Pásate a las vitaminas para deportistas

La actividad física regular es uno de los pilares básicos a la hora de blindar nuestro organismo frente a todo tipo de enfermedades y agresiones externas. Ya sea a través de la práctica de algún deporte reglado, asistiendo al gimnasio o haciendo ejercicio de forma individual, mantenerse en forma es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, no hay que olvidar que al hacerlo estamos también mejorando nuestro aspecto. Ambos factores se unen para estimularnos e invitarnos a ir cada vez un poco más allá en nuestras rutinas. Para lograrlo, nada mejor que los llamados complementos dietéticos. Las vitaminas ocupan en ellos un lugar destacado. Conozcamos un poco más de cerca sus beneficios.

Vitaminas y rendimiento deportivo

Cuanta más actividad registre nuestro cuerpo, mayor desgaste estará sufriendo. Por eso, en ocasiones es recomendable compensarlo con suplementos vitamínicos. Los más usados entre deportistas, tanto de élite como aficionados, son los siguientes: 

- Vitamina B-1 (Tiamina). Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y en la transmisión de impulsos eléctricos.

- Vitamina B-2 o Vitamina G (Riboflavina). Participa en la respiración celular, siendo esencial para cualquier proceso de producción de energía. También es importante a la hora de mantener la salud de las córneas y mucosas.

- Vitamina B-3 (conocida como Vitamina P, PP o Niacina). Está presente en las reacciones de oxidación y reducción propias de los procesos de generación de energía a partir de los carbohidrato, las proteínas y las grasas. Además, interviene en la síntesis de hormonas sexuales. 

- Vitamina B-12 (Cianocobalamina). Sintetiza la metionina y la timidina en la duplicación del ADN y en la síntesis de acetil CoA para la mielinización del SNC. Es decir, su déficit puede generar alteraciones graves en la síntesis del ADN. 

- Vitamina B-5 o Ácido Pantoténico. Interviene en la formación de la Coenzima A, indispensable en la respiración celular y la producción de energía. 

- Vitamina B-6 (Piridoxina). Colabora en el transporte de los grupos amibo de los aminoácidos, que participan en procesos como la formación de mielina o el almacenamiento de hierro. 

- Vitamina B-9 o Vitamina M (Ácido fólico). Participa en la síntesis de purinas indispensables en la formación de ADN y ARN. 

¿Qué alimentos contienen estas vitaminas?

Las vitaminas del grupo B enumeradas anteriormente se encuentran en productos como el pescado, la carne de cerdo, las vísceras, los cereales, los vegetales verdes, los frutos secos, las legumbres, la jalea real, los huevos o la levadura de cerveza. Una dieta rica en ellos es el complemento ideal para mejorar el rendimiento obtenido con el ejercicio físico. 

Antes de emprender un viaje de aventura, prepara tu botiquín

Somos muchos los que llevamos un aventurero en nuestro interior. Ahora que llega el buen tiempo y las escapadas veraniegas, ¿qué mejor momento para explorar esa faceta oculta? De hecho, cada vez son más los españoles que, a la hora de planificar sus vacaciones, se deciden por destinos exóticos que les ofrezcan no solo hermosos paisajes y múltiples posibilidades en cuanto al ocio se refiere, sino también zonas donde practicar actividades físicas más o menos extremas. Los viajes de aventura son los reyes en el catálogo de agencias y páginas web de turismo. Eso sí, en ellos no es oro todo lo que reluce. Desplazarse a dichas áreas remotas puede implicar ciertos riesgos para la salud humana. Es ahí donde interviene la labor de prevención que cada uno debe llevar a cabo. Y es que planificar un viaje de estas características va más allá de elegir bien la equipación que nos llevamos. También hay que cuidar el botiquín del que disponemos y el programa de vacunas necesarias. Repasamos algunas recomendaciones básicas.

Algunas propuestas de destinos exóticos

Parecen quedar atrás los tiempos en los que el sueño de muchos era cruzar el charco y visitar alguna de las cientos de playas caribeñas para disfrutar sin límites del excelente clima ecuatorial y la exuberancia de sus formas de vida. El concepto de viaje exótico parece estar evolucionando a pasos agigantados. En la actualidad, cada vez se opta más por destinos que aúnen esas mismas características con otras como los bienes de interés cultural, la riqueza natural o las disposiciones geográficas para la práctica de algún deporte de riesgo. Por eso, triunfan los viajes al corazón del África subsahariana (por ejemplo, Uganda), así como a tierras casi vírgenes de Sudamérica (el altiplano boliviano en la frontera con Perú) o Asia (tal es el caso de algunas islas remotas de Tailandia).

¿Cómo preparar un viaje de estas características?

En las semanas previas al desplazamiento es esencial consultar las recomendaciones del Ministerio de Sanidad a este respecto. Ahí podremos encontrar no solo detalles sobre las particularidades sanitarias de ciertos destinos, sino instrucciones sobre seguros médicos o de repatriación. También hallaremos cumplida información sobre normas de vacunación. En función de a dónde nos dirijamos, tendremos la posibilidad además de adquirir una serie de fármacos específicos que servirán o bien para prevenir la contracción de ciertas enfermedades (como los mareos del viajero, el mal de altura o el jet lag) o bien para cortar de raíz los primeros síntomas de otras, como la diarrea del viajero e incluso la malaria. No dejemos que la falta de precaución nos arruine una fantástica experiencia. 

¿Llegan las píldoras anticonceptivas masculinas?

Disfrutar de la sexualidad sin tener que preocuparse por un embarazo no deseado es algo que preocupa tanto a hombres como a mujeres. En la actualidad existen numerosos sistemas para conseguirlo y de naturaleza muy diversa. Proporcionalmente, son más los orientados especialmente a la mujer, pero los profilácticos masculinos siguen teniendo un peso importante en el mercado. No en vano, los preservativos son, junto con la píldora anticonceptiva, las primeras opciones a la hora de mantener relaciones sexuales de forma segura.

El hombre y la anticoncepción

Los hombres cuentan con pocas opciones a la hora de practicar sexo sin correr el riesgo de dejar embarazada a la mujer. Además, la eficacia de las mismas no siempre está probada o, en ocasiones, suponen soluciones demasiado radicales. A día de hoy, existen: 

- La abstinencia. Evidentemente, no mantener ningún tipo de contacto íntimo es la manera más eficaz de evitar el embarazo. Ya sea total o parcial, la inexistencia de penetración es la única forma 100% segura a la hora de conseguirlo. Sin embargo, no parece ser la opción ideal para hombres sexualmente activos.

- Relaciones sexuales sin penetración. En esta categoría entrarían las prácticas sexuales como la masturbación mutua, la estimulación anal u oral. Se trata de explorar las posibilidades de los prolegómenos a la penetración. En un momento dado puede ser placentero, pero puede acabar siendo frustrante si ha de practicarse por sistema y a modo de protección.

- Coitus interruptus. Teniendo en cuenta que el embarazo se produce cuando el esperma y el óvulo entran en contacto, la retirada del pene justo antes de que se produzca la eyaculación puede parecer a priori una técnica muy fiable. Sin embargo, es bien sabido que no resulta sencillo controlar el impulso eyaculatorio. Muchos hombres no son capaces de preverlo con la suficiente anticipación como para retirarse. Además, siempre cabe la posibilidad de que se derrame algo de semen dentro de la vagina. 

- Vasectomía. Es la solución con mayor eficacia junto con la abstinencia. Sin embargo, la esterilización no es reversible, por lo que no es aconsejable en hombres jóvenes o que deseen tener hijos. 

El preservativo y sus alternativas

El condón es, por su facilidad de uso y su fiabilidad, el método anticonceptivo más usado por los hombres. Otro punto a su favor es que protege contra la transmisión de enfermedades venéreas. Sin embargo, desde la Universidad Autónoma de México surge ahora una nueva propuesta: la píldora anticonceptiva masculina. De comercializarse, este anticonceptivo por vía oral será revolucionario, pues permitirá descargar una parte de la carga de la planificación familiar sobre el propio hombre. Se trata de un método reversible, no hormonal y que no tiene efectos secundarios, por lo que supone una mejora notable con respecto a los disponibles en la actualidad para las mujeres. Funcionaría inhibiendo los canales iónicos que permiten el movimiento del espermatozoide. Se espera que no actúe sobre el funcionamiento de otras células. ¡La píldora masculina ya no es ciencia-ficción! 

Claves de la hipertensión en los hombres

La hipertensión es uno de los problemas de salud más frecuentes en nuestro país. Al igual que la diabetes o el colesterol alto, la tensión elevada afecta cada vez a más adultos. De hecho, estudios recientes sitúan la cifra en 14 millones de personas, algo más del 40% de la población general de España. A pesar de toda la información con la que contamos sobre esta patología, no dejamos de conocer nuevos datos sobre su etiología, así como sobre las posibilidades de su control y tratamiento. Curiosamente, la hipertensión parece ser una cosa de hombres. Veamos por qué. 

¿Qué es la hipertensión arterial?

Es una afección crónica que se produce cuando las lecturas de la presión sanguínea en las arterias supera un determinado umbral. Una tensión anormal suele situarse en torno a una presión sistólica sostenida por encima de 139 mm/Hg o una presión diastólica superior a 89 mm/Hg. Ambas cifras suponen un riesgo grave para la salud, pudiendo sufrirse aterosclerosis. Su carácter asintomático hace de ella uno de los mayores factores de mortalidad en los países desarrollados, pudiendo también desencadenar otros problemas de salud secundarios como enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares o renales. No en vano, recibe el sobrenombre de "la plaga silenciosa del siglo XXI".

El hombre, propenso a la hipertensión

Se considera que los hombres tienen más probabilidad de sufrir hipertensión -al menos hasta alcanzar la edad madura, en torno a los 50 años-. Ello se debe a que las mujeres poseen una hormona -el estrógeno- que actúa como protector y barrera frente a las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el nivel de estrógenos desciende con la edad, por lo que tras la menopausia las mujeres y los hombres ven equiparado sus respectivos niveles de riesgo de sufrir hipertensión. Otro punto que ha predispuesto tradicionalmente a los hombres a desarrollar esta enfermedad era su mayor consumo de bebidas alcohólicas. En la actualidad las mujeres han, por desgracia, recuperado terreno en este punto al igual que en el tabaquismo, por lo que la diferencia ya no es tan abismal. No se recomienda tomar más de dos unidades de alcohol al día. Al aumentar la presión arterial, se aumenta también las probabilidades de padecer insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares y arritmias cardíacas. La hipertensión masculina suele estar menos diagnosticada y no siempre recibe el tratamiento más adecuado. Tan solo un 22% de los hombres declaran conocer, tratar y controlar los niveles de su presión sanguínea. Los no parecen demasiado esperanzadores.  

Si te aburre el gimnasio, adorarás el "Body Core"

A estas alturas, muchos hemos tenido ocasión ya de comprobar lo adictivo que es el gimnasio. Si al principio nos daba pereza ir tres tardes a la semana a machacarnos haciendo cardio y rutina de fuerza, ahora que empezamos a ver los resultados nos sabe a poco. Buscamos cada vez más originalidad a la hora de trabajar nuestro cuerpo. Y es que no todo es definir y tonificar al estilo tradicional. Necesitamos nuevos retos para mantener el nivel de motivación bien alto. Por eso, hoy presentamos el "Body Core". Lo último en ejercicio y, casualmente, todo un fenómeno originario de nuestro país. Veamos en qué consiste y reivindiquemos el entrenamiento con sabor español. 

La historia del "Body Core"

Cuando hace unos tres años Jesús Rivilla (Doctor en Ciencias del Deporte y profesor del INEF) decidió crear una disciplina propia con ejercicios clásicos y entrenamiento funcional no podía imaginar la repercusión que su idea tendría. Acuñó entonces una serie de rutinas que hoy ascienden a más de 300 y las agrupó bajo la marca registrada "Body Core". La diferencia esencial de su método es que incluye muchos grupos musculares, sin descuidar, precisamente, los del core (como los abdominales, los lumbares o los glúteos, situados en la zona del tronco-cadera). El "Body Core" es una modalidad muy exigente, por lo que sus resultados también suelen ser espectaculares. De hecho, en tan solo dos semanas pueden conseguirse mejoras visibles si se entrena tres horas al día tres horas a la semana. 

¿Por qué el "Body Core" tiene tanto tirón?

Buena parte del éxito del "Body Core" reside, evidentemente, en su eficacia a la hora de tonificar y hacer ganar musculatura. Para quien lo practica, supone todo un desafío. La dureza del entrenamiento supone un aliciente motivador extra. Cada sesión es un reto y, al superarlo, el cuerpo nos pide más y más. Además, esta preparación es muy positiva para la salud integral, pues mejora la resistencia, la fuerza y la capacidad cardiovascular. Sin olvidar que puede ser recurso de primer orden para mejorar nuestro nivel de confianza y seguridad en nosotros mismos. 

Para practicarlo, es necesario contactar con Jesús Rivilla o sus compañeros de aventura, Javier Ortiz y Javier Giménez. Más de 500 personas practican ya esta nueva rutina en nuestro país y su tirón es cada vez mayor. Se imparten cursos de formación a través del INEF, con entrenadores personales o directamente en el centro en el que trabaja Rivilla. Sus miles de seguidores en Facebook le auguran una larga vida. Para comenzar a practicarlo, recomendamos seguir las pautas recogidas hace un tiempo por la revista GQ. ¿Te apuntas al desafío del "Body Core"?