11 de diciembre de 2012

¿Puedo o no puedo beber cerveza cada día?



La cerveza se ha convertido en uno de esos placeres prohibidos en base a su supuesta elevada carga calórica. Desmenuzamos en esta entrada esta afirmación y trataremos de, en la medida de lo posible, demostrar que beber cerveza diariamente puede ser algo absolutamente complementario para una dieta equilibrada.


Bajo contenido en alcohol y calorías

En primer lugar tenemos que poner de manifiesto que una cerveza no es tan calórica como en ocasiones se nos hace creer. Estudios científicos aseguran que el contenido en calorías de una cerveza estándar es de unas 105 kcal para 330 mililitros, lo que supone aproximadamente el 5% de las necesidades energéticas diarias de una persona de mediana edad y actividad física normal.

Por otra parte, una de las grandes ventajas de la cerveza frente a otras bebidas alcohólicas es su bajo contenido en alcohol. Es habitual que la graduación de una cerveza oscile entre los cuatro y cinco puntos porcentuales.

De este modo nos encontramos con que es totalmente asumible en la dieta de cualquier persona medianamente activa la ingesta de un “tercio” de cerveza diario. Es más. Es conocido que la cerveza contribuye a reducir el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares al aumentar la concentración de colesterol “bueno” y reducir la del colesterol “malo”. Por otra parte, la composición 100% natural de la cerveza nos aporta gran cantidad de vitaminas y minerales que, además, se digieren e incorporan al organismo con elevada facilidad.


La cerveza, per sé, no engorda

Algunos estudios destruyen el mito de que la cerveza engorda. Su consumo moderado, del orden de una o dos cervezas diarias, no tiene un efecto directo sobre la masa corporal. En muchas ocasiones es todo el ritual que acompaña a la ingesta de cerveza el que rompe con nuestra dieta. Es normal acompañar la cerveza de algún aperitivo como puedan ser un plato de olivas, unas patatas fritas o unos cacahuetes. Son éstos últimos, pero no la cerveza, los que incorporan a nuestra dieta unas kcal extra que no teníamos previstas.

En conclusión, el consumo moderado de cerveza a diario, del orden de una o dos al día, puede ser totalmente compatible con una dieta equilibrada. Comprobado el contenido en calorías de las cervezas, no tenemos que preocuparnos por tomar una cerveza al día en nuestras citas o con los amigos siempre y cuando lo hagamos en cantidades razonables y mantengamos una actividad física normal.

4 de diciembre de 2012

Diabetes y problemas de erección





Diabetes e impotencia

La diabetes es una de las enfermedades más extendidas por todo el mundo, tanto es así que se calcula que en torno al 7% de la población mundial la padece.

Síntomas diabetes

Uno de los problemas más comunes de las personas diabéticas es que no saben que lo son. Para descubrirlo deben atender a los sintomas diabetes y en caso de tenerlos consultar a su médico. Estos son algunos de los más destacados:

-Hambre inusual
-Sed excesiva
-Debilidad y cansancio
-Pérdida de peso
-Sensación de malestar en el estómago y vómitos
-Vista nublada
Además se encuentran elevados niveles de azúcar en la sangre y en la orina.

Tratamiento diabetes

Para todas aquellas personas que sufran estos síntomas y que sean por tanto diabéticas, es fundamental seguir un tratamiento diabetes consistente en tres pilares básicos: dieta, ejercicio físico y medicación. La función de este tratamiento es conseguir mantener los niveles de glucosa que hay en sangre dentro de la normalidad para lograr minimizar los riesgos de la enfermedad.

 Esta enfermedad produce daños en los nervios, problemas en los ojos, riñones y corazón, problemas de impotencia sexual y según muestran los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la cuarta causa de muerte en los países desarrollados y provoca un total de 3,2 millones de muertes al año en todo el mundo. Además reduce la esperanza de vida de las personas que la sufren.
Uno de estos daños que produce, la impotencia, es altamente preocupante para los hombres diabéticos.

Impotencia

La diabetes es una de las posibles causas de los problemas de impotencia sexual que pueda tener un hombre que sufra de la mimsma. Éste es un caso común entre los diabéticos pero que, como en muchos otros casos, se recomienda consultar al médico que suela tratar al paciente con el fin de asegurarse ya que esta impotencia puede deberse algún otro problema que no tenga ninguna relación.

Además debemos tener en cuenta que existen distintos tipos de diabetes que deben ser tratados cuidadosa y adecuadamente según aconsejen los médicos al paciente.

29 de noviembre de 2012

El cáncer de mama en el hombre





El cáncer de mama es un tipo de afección que se suele asociar a las patologías de la mujer, sin embargo, existe una incidencia del cáncer de pecho masculino entre el común de la población en el mundo occidental, al que hay que prestarle mucha atención. 

El cáncer de pecho masculino puede aparecer a cualquier edad en la fase adulta. Sin embargo, las estadísticas dicen que es entre los sesenta y los setenta años cuando se produce una mayor incidencia. Los desarrollos más comunes para el cáncer de pecho masculino tienen diferente origen.

Tipos de cáncer de pecho masculino


- Carcinoma ductal: Las células afectadas por el tumor superan los límites de los conductos internos del pecho. Se trata del tipo más común de afección de este tipo.

- Carcinoma intraductal: Consecuencia de la mutación de células en las paredes del conducto que revisten el pecho masculino. Se trata de un proceso tumoral que podríamos considerar, por contra, interno.

- Malformaciones en el pezón, como consecuencia de la llamada enfermedad de Piaget. Se trata de tumores que tienen su origen en conducciones naturales de la anatomía del pezón masculino. Justo debajo de la areola.

- Cáncer de mama masculino con manifestación inflamatoria. Los síntomas del cáncer de pecho se sienten como inflamaciones y pálpitos calientes en la zona pectoral.

Síntomas del cáncer de pecho masculino


Así, ¿qué síntomas del cáncer de pecho deberían advertirse? Pues cualquier tipo de hinchazón, cambio de color en la zona, aumento de la temperatura, disimilitud en la forma de la mama, dolor o molestias localizadas o no. Una actitud preventiva ante el cáncer de mama masculino es hacerse chequeos, sobre todo si se está dentro de la edad comentada o se tienen antecedentes familiares.

Antecedentes del cáncer de pecho masculino


Se trata de antecedentes familiares, contemplando tanto los casos masculinos, como los cánceres por la misma naturaleza detectados en las mujeres emparentadas. Por último, es recomendable también efectuarse chequeos regulares en los casos de haber estado expuestos a radiaciones. Recuerde que descubrir un desarrollo tumoral incipiente es garantía de salud.

7 de noviembre de 2012

¿Producen mejor esperma los hombres deportistas?




El deporte mejora la calidad del esperma, ¿verdadero o falso?

Considerado hasta ahora como un mito sobre como mejorar la calidad del esperma, un estudio elaborado por la Universidad de Córdoba y publicado por la prestigiosa revista European Journal of Applied Physiology parece corroborar que el semen de los varones deportistas es de mayor calidad respecto al de los hombres sedentarios. No obstante, la doctora Diana Vaamonde, responsable del proyecto, ha señalado también que una sobrecarga de trabajo puede motivar el efecto inverso, por lo que los deportistas de élite tienen un esperma de peor calidad que los hombres que realizan una práctica deportiva regular pero ligera. Mejorar fertilidad masculina está por tanto al alcance de cualquiera.

Algunos datos técnicos del estudio

"Hemos analizado parámetros cualitativos seminales como el volumen de eyaculado, el conteo espermático, la movilidad y la morfología de los espermatozoides", según ha señalado la doctora Vaamonde a la Agencia SINC. Paralelamente, otras variables como las hormonas foliculoestimulantes y luteinizantes, la testosterona, el cortisol o la tasa T/C han sido tomadas en consideración para determinar el "estado anabólico o catabólico en el que se encuentra el organismo" según SINC. Tras analizar todos estos datos el informe concluye que el ejercicio estimula significativamente el ambiente hormonal y consecuentemente ayuda a mejorar fertilidad masculina. Respecto a los deportistas de élite y la alta competición, Vaamonde considera que un entrenamiento semanal de al menos nueve sesiones de una hora provoca que solamente el 10% de los espermatozoides tienen un comportamiento "normal". En el caso de aquellos varones que corren más de 300 kilómetros a la semana este porcentaje se reduce hasta el 4%.

Como mejorar la calidad del esperma con ejercicio y una correcta alimentación 

Según se desprende del estudio, el ejercicio ligero es la mejor ayuda natural para mejorar la fertilidad masculina. Sin embargo, la revista Fertility and Sterility añade que esta práctica arroja mejores resultados con una alimentación rica en carbohidratos, pescados, fibra, cítricos y verdura. La ausencia de verduras y el exceso de lácteos grasos contribuyen en cambio a empeorar la calidad del esperma.



2 de noviembre de 2012

¿Me he de hacer la prueba del APE para el cáncer de próstata?



El cáncer de próstata
Se denomina así al tipo de cáncer que se desarrolla en esta glándula del sistema reproductor masculino. La enfermedad se presenta con mayor frecuencia en varones de más de 50 años, es el segundo tipo más común entre ellos. 


Los síntomas principales son: dolor en la parte baja de la espalda, dolor al eyacular, sangre en la orina o semen y diversos problemas al orinar. Sin embargo, los síntomas no aparecen en todos los pacientes, por lo que conviven con esta enfermedad sin tratarla.


Cómo detectarlo
Este tipo de cáncer se detecta realizando un tacto rectal o a través de una prueba específica, APE. También se pueden incluir en el estudio del paciente pruebas como ecografías o rayos X.



¿Qué es la prueba del APE?
Es la prueba de Antígeno Prostático Específico, con ella se mide la cantidad de antígeno prostático específico que el hombre tiene en la sangre. Se trata de un proteína que elabora la glándula de la próstata. Cuanto mayor sea la concentración de esta proteína en sangre, mayor riesgo de padecer cáncer de próstata, aunque también puede deberse a otras enfermedades como la hiperplasia prostática benigna, o debido a una infección de la próstata. El riesgo a padecer estas enfermedades está muy ligado a la edad, a la herencia genética y a otras cuestiones como podría ser la alimentación.


No obstante, es recomendable realizar esta prueba junto con otras, o al menos, con el tacto rectal.


Críticas a la prueba APE
A pesar de haber sido utilizada para detectar el cáncer de próstata, recientemente ha comenzado a crecer el número de expertos que no recomiendan realizar dicha prueba a todos los hombres de más de 50 años de forma rutinaria, ya que puede poner en peligro la salud de algunos pacientes que desarrollan un cáncer de crecimiento lento. Se teme que puedan ser impotentes o padecer incontinencia como resultado de la detección precoz del cáncer.

24 de octubre de 2012

5 razones por las que los hombres queman más grasa que las mujeres

¿Sabías que los hombres queman más calorías que las mujeres realizando la misma actividad? Diversos estudios así lo han demostrado. En las mismas condiciones, la diferencia entre la tasa de metabolismo basal de hombres y mujeres es de un 10% de media. ¿Qué es la TMB? Es la energía mínima que consume el organismo –en reposo y con temperatura favorable–. Estas investigaciones añaden otro dato: la diferencia en el gasto energético va incrementándose según lo hace el nivel de la actividad. ¿Por qué sucede?

Cinco razones por las cuales a los hombres les resulta más fácil quemar calorías:


1. Una persona con más peso quema más calorías
Los hombres generalmente pesan más que las mujeres y son más altos que estas, por lo que necesitarán consumir más calorías para realizar el mismo ejercicio. Además, al poseer más superficie corporal pierden más calor. 

2. Los hombres tienen una proporción mayor de masa muscular
La actividad de los músculos requiere mucha energía, por ello a los hombres les resulta más sencillo quemar calorías pues tienen más masa muscular. Hacer pesas acelera el ritmo del metabolismo.

3. La grasa se acumula en la parte superior del cuerpo masculino
Hombres y mujeres no acumulan sus reservas de grasa en las mismas zonas. Las mujeres lo hacen sobre todo en la parte inferior y ahí se libera con mayor dificultad.

4. La testosterona y la hormona del crecimiento aumentan la TMB
La hormona masculina, la testosterona, es un factor decisivo para acelerar el metabolismo; además, una de sus misiones es proporcionar más masa muscular. Los hombres también producen más hormona del crecimiento, otra clave en la quema de calorías.

5. Los diversos ciclos hormonales femeninos dificultan la quema de grasa
El ciclo menstrual y el embarazo producen en la mujer una retención de líquidos que hace que para ellas no sea tan fácil quemar grasa. Las mujeres, además, tienden a necesitar menos actividad física debido a la influencia de la progesterona. Durante la menopausia, al disminuir los estrógenos, pierden masa muscular y la grasa aumenta.

12 de octubre de 2012

5 consejos para eliminar la barriga en los hombres


¿Cuántas veces te has preguntado cómo eliminar la barriga que empezó a asomarse un día y ahora parece que no para de crecer?. Los hombres, igual que las mujeres, con el paso de los años necesitan prestar atención a ciertos cuidados de su cuerpo y la curva de la felicidad en  los hombres es una característica bastante común.

Es cierto que nuestra sociedad se está volviendo cada vez más presumida y tampoco debemos obsesionarnos con el cuerpo perfecto. Sin embargo, a todos nos gusta sentirnos bien y es mejor cuidarse un poco, antes de cometer el error de dejarse hasta que pueda ser realmente un problema.

1. Dieta saludable (Comer sano)
El primer truco que ayudará a reducir tu curva de la felicidad es la alimentación. No se trata de hacer régimen sino que muchas veces simplemente se trata de una dieta más saludable. 

Los cereales, los lácteos descremados, las frutas, verduras, legumbres, el pollo y el pescado, siempre tomado en raciones razonables  te pueden ayudar a llevar una mejor alimentación. Por otro lado, intenta evitar los fritos, la carne roja, el alcohol, los postres y el chocolate. 

2. Bebe agua
El beber mucha agua diariamente a parte de ayudarnos a evitar enfermedades, nos ayuda a purificar el cuerpo y eliminar toxinas. 

En ocasiones la barriga tienda en hincharse por la retención de líquidos por lo que beber mucho líquido como el agua, zumos o bebidas sin gas y sin azúcar puede ayudar a reducir el volumen de la barriga.

3. Practica ejercicio aeróbico
Se tiende a creer que al estar la grasa concentrada en la barriga con hacer abdominales regularmente es suficiente, pero no es del todo cierto ya que no ayuda a reducir el volumen. El hacer ejercicio aeróbico ayudará a quemar calorías y favorecerá la reducción de grasas en general. 

Intenta proponerte un plan de entreno adecuado a tus posibilidades e intenta seguirlo. Los ejercicios aeróbicos más recomendados son el footing,  ciclismo y la natación. 

4. Ejercicios abdominales 
Para tonificar la parte del abdomen es esencial hacer abdominales con una cierta regularidad. En el caso de tener un gran volumen de grasa que puede ocultar los músculos por eso es tan necesario hacer ejercicio aeróbico.

5. Controla el estrés
El cortisol o hormona del estrés  se libera en situaciones de alarma y hace que se acumule más grasa en el abdomen.  Por ello es recomendable hacer más manejables las situaciones que puedan producir estrés como puede ser el trabajo. Intenta buscar momentos para despejar la mente, relajarte o practica ejercicio para liberar endorfinas.









3 de octubre de 2012

Empieza tu entrenamiento como "Runner"




Es normal que el que nunca ha corrido piense que ese deporte no es para él. A priori, puede parecer imposible mantener un ritmo de carrera que permita avanzar, respirar sin esfuerzo y lo que es más importante: disfrutar.

Sin embargo, todo esto es posible. Solo hacen falta ganas, ilusión y un poco de constancia.

Beneficios de correr
Se podrían escribir páginas enteras enumerando y describiendo los beneficios que este deporte puede aportar al que lo practica, pero a continuación se van a seleccionar algunos de ellos.

- Control del peso: cualquier persona que corre, con una periodicidad de dos o tres días a la semana, mantiene su peso controlado. Ello no quiere decir que se puede abusar de las grasas y de las comidas hipercalóricas, que por otro lado dejarán de ser apetecibles para el runner, pero los pequeños excesos quedarán compensados.

- Mejora apreciable de la salud: los corredores que mantienen un entrenamiento continuo, pronto perciben que se sienten bien. Y en efecto, este ejercicio aeróbico, cuando se practica de forma contralada, fortalece el corazón, mejora la musculatura y aumenta el colesterol bueno, entre otros muchos efectos positivos.

- Mejora de la autoestima: el runner es en general una persona que se siente a gusto consigo mismo. Tal vez las endorfinas que se liberan en la carrera contribuyan a esa sensación.

-Socialización: es frecuente que los corredores inicien la práctica deportiva en solitario y poco a poco se vayan incorporando a grupos que tienen la misma rutina. Correr se convierte entonces en una práctica deportiva y social.

Consejos para empezar a correr
Todo el mundo por naturaleza sabe correr, por lo que la práctica de la carrera a pie no exige programas para empezar a correr: solo hacen falta ganas y unas zapatillas deportivas adecuadas. Y luego, encontrar un circuito adecuado: un parque en la ciudad, un camino poco transitado, una pista de running, casi cualquier lugar vale para correr.

Lo importante es empezar poco a poco, corriendo despacio y durante solo algunos minutos. Las propias sensaciones son las que marcarán los ritmos de carrera y la duración del entrenamiento.

Es muy importante buscar asesoramiento de otros corredores habituales, sobre todo para un aspecto fundamental que es el estiramiento muscular. Es imprescindible estirar los músculos de forma adecuada para evitar lesiones, sobre todo al finalizar el entrenamiento.

Es muy motivador, para un runner principiante, participar en una carrera popular corta. Es un mundo muy especial que para muchos es adictivo. ¡Buena carrera!