26 de noviembre de 2013

No te confundas: impotencia no es lo mismo que eyaculación precoz


Las estadísticas demuestran que en España todavía nos cuesta hablar abiertamente de salud sexual. Por ello, la disfunción eréctil y la eyaculación precoz siguen constituyendo un cierto estigma para quienes la sufren. Los estereotipos en torno a la masculinidad son un lastre que hace que muchos hombres no terminen de decidirse a buscar un tratamiento eficaz para sus problemas íntimos. La resignación ha sido la tónica general hasta no hace mucho. Cada vez son más, sin embargo, los que deciden finalmente acudir al médico de familia o urólogo para buscar soluciones. Afortunadamente, existen en la actualidad fármacos específicos que permiten tratar dichas enfermedades (como Viagra, Cialis, Levitra o Priligy). A pesar de ello, la falta de información hace que en algunos casos se confundan los síntomas de la impotencia y la eyaculación precoz. A pesar de que ambas encabezan la lista de patologías que pueden afectar al rendimiento sexual del hombre, ni sus síntomas ni sus causas son iguales. Marcamos las diferencias entre ellas. 

No todo es impotencia
En el lenguaje cotidiano tendemos a la simplificación. Por eso, a veces usamos una misma etiqueta para referirnos a distintas ideas, aun cuando la denominación no sea del todo exacta. Por eso, durante décadas se ha hablado de los problemas que afectan a la sexualidad masculina reagrupándolos bajo el paraguas común de la impotencia. Teniendo en cuenta que desde el punto de vista etimológico esta palabra significa "incapacidad para hacer algo", se convirtió en una práctica forma de referirse a la totalidad de condicionantes que impiden que el hombre disfrute normalmente de sus relaciones sexuales con penetración. Disfunción eréctil, eyaculación precoz, anorgasmia o eyaculación retardada han constituido así un todo indistinto. De ahí, probablemente, que todavía persista una cierta confusión a la hora de referirse a los problemas de impotencia o de eyaculación. Muchos son los hombres que, ante los síntomas de ésta, se convencen erróneamente de que son impotentes. 

Diferencias entre la disfunción eréctil y la eyaculación precoz
Ambos problemas pueden manifestarse o no al mismo tiempo. Algunos hombres que sufren impotencia sexual terminan siendo eyaculadores precoces y viceversa, aunque no necesariamente. Mientras que la primera se define como la incapacidad para alcanzar una erección suficiente para la penetración o para mantenerla una vez conseguida, la segunda es la falta de control sobre el reflejo eyaculatorio. El clímax y el orgasmo llegan de forma precipitada, apenas iniciado el coito. El eyaculador precoz sí es puede tener una erección, pero no controlada. Y el impotente no llega a eyacular ante la imposibilidad de culminar la penetración. Ambas circunstancias están, sin embargo, muy relacionadas con el plano psicológico. Si en algunas ocasiones están motivadas por problemas físicos, es sobre todo el aspecto mental el que influye en el desempeño sexual del hombre. El estrés, la ansiedad, la falta de confianza o la inexperiencia son sus principales enemigos. 

21 de noviembre de 2013

¿Te acompleja la alopecia? ¡Ponle freno!


Una encuesta a nivel europeo ha demostrado que los hombres españoles son los que más se preocupan por la salud de su cabello. Han desbancado incluso a los italianos, superándolos en su nivel de interés por la estética y el cuidado personal. De hecho, según los datos que se desprenden del estudio realizado por Gallup, 7 de cada 10 españoles creen que el pelo es un elemento clave en su imagen personal. A pesar de ello, una inmensa mayoría se resigna a perderlo en cuanto las primeras sombras de la calvicie aparecen. El desánimo suele cundir ante los signos de una pérdida de cabello incipiente. Sin embargo, la batalla no siempre está perdida. Descubre cómo ponerle freno a la alopecia y conservar así tu aspecto de siempre. 

La calvicie, no solo una cuestión de edad
A pesar de que much@s tiendan a considerar este problema como una consecuencia inevitable del envejecimiento, la realidad nos demuestra que no es así. Miles de hombres comienzan a notar cómo sus entradas se abren paso y amenazan con extenderse a la zona de la coronilla a edades muy tempranas. Las causas de la calvicie son múltiples y van desde la herencia genética a otros problemas de salud asociados, el estrés e incluso la depresión. Sin embargo, hasta un 90% de los casos de alopecia están relacionados con factores de tipo hormonal. La caída suele comenzar en la adolescencia, acentuándose en la juventud y haciéndose mucho más evidente en la madurez. 

Combatiendo la alopecia
El pesimismo en torno a la pérdida de pelo no debería ser tal. Y es que en la actualidad contamos con diversas técnicas y productos de garantía para mejorar la salud capilar y conservar el buen aspecto del cabello. Recordamos las opciones más frecuentes (y efectivas):
- Lociones y vitaminas. Pueden ayudar a frenar la caída si ésta se debe a situaciones puntuales de estrés o déficit de algún nutriente.
- Tratamiento farmacológico. Diversos estudios de laboratorio han mostrado que los únicos medicamentos eficaces son los elaborados a base de minoxidil y finasteride. Propecia, de los laboratorios Merck, es el remedio para la calvicie más recomendado en la actualidad. Su uso diario permite no solo detener la pérdida de pelo, sino estimular su crecimiento. 
- Trasplante capilar. Muchos son los personajes famosos que han optado en los últimos años por someterse a este tipo de intervenciones quirúrgicas para seguir luciendo un cabello abundante y fuerte. La técnica empleada consiste en extraer pelo de la zona posterior de la cabeza e injertarlo donde su densidad es menor. 

Cualquiera de los métodos anteriores tienen una elevada tasa de éxito. Eso sí, se recomienda siempre acudir a un dermatólogo para obtener un diagnóstico más preciso y afinar el tratamiento. 

19 de noviembre de 2013

Movember: bigotes contra el cáncer de próstata


Puede que al salir a la calle, y desde hace ya un par de semanas, notemos una mayor presencia de hombres con bigotes o barba. No es que se trate de la última moda en estética masculina -que también-, sino de una particular celebración que va camino de convertirse en una tradición mundial. Es el movimiento Movember y cada vez son más los (y las) que se apuntan a él. Descubramos cuál es su origen y sus claves principales. 

Cuestión de bigotes
La principal seña de identidad de Movember son, sin duda, los bigotes. Ya sean cortos y marciales o largos y bohemios, todos son igual de válidos a la hora de apoyar esta buena causa. Del inglés "moustache" y "November" nace este revolucionario concepto que pretende ser el reclamo lúdico de una lucha mucho más profunda: la librada frente al cáncer de próstata y de testículo. El aumento experimentado en la prevalencia de ambas enfermedades en los últimos años hace necesaria una campaña de concienciación en torno a la necesidad de someterse a revisiones periódicas que permitan su diagnóstico precoz. Y para que esta medida tenga más impacto, la Fundación Movember promueve desde el 2004 la consagración de todo un mes a su difusión y a la recaudación de fondos para la investigación. Dejarse crecer el bigote no es más que la punta del iceberg del movimiento más hipster del momento. Tras ello se esconden charlas, artículos, anuncios, etc. que pretenden inculcar en la población masculina una nueva perspectiva sobre la salud personal. Los chequeos médicos regulares, el conocimiento del historial de cáncer dentro de la familia o los beneficios de una dieta adecuada son los pilares de su acción informativa. 

Movember en España
Puede que sea un movimiento nacido en Australia hace una década e importado a los Estados Unidos, pero en España no somos ajenos al mismo. La estética que promociona ha ganado en adeptos en los últimos años y cada vez son más los que se interesan por las metas de la Fundación Movember. La solidaridad se da la mano con la moda para contribuir a recaudar fondos para programas de salud masculina, la mejora de los test clínicos y los tratamientos para el cáncer de testículos o próstata y el asesoramiento de aquellos que los sufren. Movember no es, sin embargo, exclusivo de los hombres. Son muchas las "Mo Sistas" que apoyan a los "Mo Bros" en su lucha. En nuestro país, desde futbolistas a actores, pasando por miles de personas anónimas, ya se han sumado a Movember.

Y tú, ¿te estás dejando ya el bigote?

14 de noviembre de 2013

Cialis, nuevo tratamiento para la próstata


Hace casi una década que los laboratorios Lilly pusieron a la venta un tratamiento para la impotencia que habría de revolucionar el mercado. Si en 1998 Viagra permitía por primera vez que muchos hombres recuperasen la plenitud de sus relaciones sexuales y viesen así mejorada su calidad de vida, Cialis iría un paso más allá. Gracias a su principio activo, el tadalafilo, no solo recuperaba la capacidad eréctil, sino que la prolongaba durante horas y horas de placer. No en vano, todavía hoy sigue conociéndose popularmente como "la pastilla del fin de semana". Las cifras demuestran que este medicamento para la disfunción eréctil se ha convertido en una dura competencia para Viagra, que ha visto como sus ventas retrocedían en los últimos años. Además de sus beneficios en el tratamiento de la impotencia sexual, los estudios clínicos realizados han demostrado que Cialis puede tener también otro tipo de aplicaciones. Se prescribe ya a pacientes con problemas de próstata. 

Molestias de próstata. diagnóstico y tratamiento
La próstata, esa glándula del tamaño de una nuez situada debajo de la vejiga y frente al recto, tiende a darle problemas al hombre a medida que se hace mayor. Y es que va aumentando de tamaño con la edad, interfiriendo a veces en el correcto funcionamiento de la vejiga al presionar el flujo de orina hacia su exterior. Así, no es raro que en la madurez se sufran problemas de micción, viendo aumentada la frecuencia con la que necesitan ir al baño. Dichos síntomas se corresponden con una patología llamada hiperplasia benigna de próstata, un agrandamiento de esta glándula de tipo no canceroso. El envejecimiento y los niveles de andrógenos son dos factores esenciales en su aparición. Hasta no hace mucho, el remedio más utilizado para su tratamiento eran los medicamentos bloqueadores alfa, en combinación o no con bloqueadores de testosterona. Otra alternativa era la cirugía, no recomendable por sus dificultades y posibles complicaciones. Desde hace algunos meses, se usa ya una tercera vía que ha revolucionado el tratamiento de los problemas de próstata: Cialis 5 mg. 

Cialis diario y sus múltiples aplicaciones
Cialis diario es mucho más que el primer medicamento para la impotencia concebido como un tratamiento a largo plazo. Al contrario que la formulación ordinaria de Cialis, Levitra o Viagra, consiste en suministrar regularmente una dosis baja de tadalafilo, por lo que se garantiza una buena capacidad eréctil prolongada en el tiempo. Desde finales de 2012, además, ha comenzado a prescribirse para combatir los síntomas de la hiperplasia benigna de próstata. Son muchos los hombres que, a partir sobre todo de los 50 años, experimentan ambas enfermedades al mismo tiempo. No en vano, el agrandamiento de la próstata tiende a dificultar la erección. La administración de Cialis diario 5 mg en pruebas de laboratorio ha arrojado resultados muy positivos en los pacientes. Por eso, está ya aprobado como tratamiento de doble acción en Estados Unidos, Europa, Australia, México o Canadá.  

12 de noviembre de 2013

Un "six pack" de calendario con ayuda del "fitball"

Los gimnasios están de moda. Ya sean los de barrio -más tradicionales y centrados en los aparatos de ejercicio básicos- o los de las grandes cadenas -con lo último en tecnología y un gran despliegue de recursos para potenciar la progresión-, han conseguido hacerse con un espacio cada vez mayor en nuestro día a día. El frenético ritmo de vida que llevamos, con rutinas que giran en torno al trabajo y el ocio pasivo, nos empujan a buscar alguna vía de escape para conseguir mantenernos en forma. Después de habernos pasado horas y horas sentados en nuestro escritorio o de pie atendiendo a los clientes, nuestro cuerpo reclama a gritos un poco de atención. Caminar, salir a correr o practicar algún deporte en calidad de amateur son una solución excelente. Pero si quieres ir un paso más allá y aprovechar el tiempo invertido en cuidar tu salud física para mejorar también tu apariencia, el fitball puede ser tu nuevo aliado. Veamos en qué consiste.

Fitball: cuando el gimnasio nos cansa
Con constancia y un buen asesoramiento, los progresos en el gimnasio pueden comenzar a notarse en cuestión de semanas. Una buena alimentación adaptada a nuestro ritmo de trabajo y la ayuda de los suplementos adecuados harán que nuestro cuerpo comience a verse mejor a medio plazo. Sin embargo, una de las mayores preocupaciones cuando llevamos ya tiempo ejercitándonos en el gym es que nuestra progresión se estanque. Es muy frecuente que después de que los resultados empiecen a llegar, notemos que nuestros músculos dejan de evolucionar a la velocidad deseada. El fantasma de la pérdida de rendimiento suele preocuparnos. La rutina y la monotonía en la forma de ejercitarnos están normalmente en la raíz de este problema, por lo que es muy importante ir explorando diversas alternativas que mantengan nuestro interés y nos den una dosis extra de motivación. El fitball es un innovador método, muy útil a la hora de variar nuestras series de ejercicios e ir un paso más allá en nuestra actividad en el gimnasio. 

Las claves del fitball
A pesar de que su nombre pueda desorientarnos, el fitball no es ni más ni menos que el entrenamiento usando una pelota. Pero no una cualquiera. Esta disciplina emplea pelotas de fitness, caracterizadas por una mayor inestabilidad debido a su gran tamaño. Para compensarla y controlar los movimientos, nos vemos obligados a activar toda una serie extra de músculos. Por eso, el fitball nos permite trabajar no solo la musculatura más superficial, sino también la profunda. Al aumentar también la intensidad de los ejercicios, estaremos mejorando nuestra fuerza. Nos vemos forzados a cuidar nuestra postura, pues solo así conseguiremos controlar la pelota sobre la que trabajamos y aumentar la calidad de nuestras rutinas de fitness. Si tu objetivo es conseguir unos abdominales que hagan historia, sigue los siguientes pasos
- Planchas: apoya los codos en el balón  y, con los pies en el suelo, mantén el cuerpo en el aire. Evita que tu cadera oscile por encima o por debajo de la línea que marca tu espalda. Haz 3 series de 30 segundos como máximo y recuperaciones cortas.
- Rodillas al pecho: en posición horizontal, con los pies en el balón, dobla las rodillas y empújalas hacia el pecho manteniendo la espalda recta. Expira mientras lo haces. Haz 3 series de un máximo de 15 repeticiones y con recuperaciones cortas. 
- Moutain climbers: sujeta el balón con las manos y mantén los pies en el suelo. Lleva las rodillas en movimientos alternos hacia el pecho sin arquear la espalda. Haz 3 series de unos 30 segundos, intercalando recuperaciones cortas. 

Trabaja siempre con un monitor que pueda ir guiándote y te sorprenderás con los beneficios del fitball

7 de noviembre de 2013

¿Cómo afrontar la eyaculación precoz?


Entre los problemas de la salud masculina más frecuentes, la eyaculación precoz ocupa un lugar destacado. Son muchos los que sufren dificultades a la hora de mantener relaciones sexuales, siendo incapaces de controlar su nivel de excitación. La frustración que ello puede causar no es solo una pesada carga para el hombre, sino también para su pareja. Y es que muchas mujeres afirman haber perdido el interés por el sexo como consecuencia de los trastornos de la función eréctil o eyaculadora que presentan sus chicos. Y es que la eyaculación precoz, al igual que la impotencia o la falta de deseo, no solo es un problema personal. Hacerle frente pasa en gran medida por asumirlo y buscar una solución conjunta. 

Eyaculación precoz y crisis de pareja
Los especialistas distinguen entre dos tipos principales de eyaculación precoz: primaria y secundaria. Mientras una se da desde el inicio de la vida sexual del hombre, la otra puede surgir de forma circunstancial y no tiene por qué hacerse crónica. Se considera que los factores psicológicos son clave en el desarrollo de esta patología, desbancando a los motivos fisiológicos (relacionados normalmente con lesiones neuronales). El estrés, la ansiedad, la falta de confianza con la persona con la que van a mantenerse relaciones sexuales o los problemas de pareja pueden afectar de forma decisiva al rendimiento del hombre en la intimidad. La preocupación hace que en ocasiones éste no sea capaz de controlar la evolución de su excitación, llegando al clímax demasiado pronto. Nada más empezar los prolegómenos sexuales o una vez iniciada la penetración, el eyaculador precoz alcanza el orgasmo. Ello provoca inevitablemente un sentimiento de frustración tanto en él como en su pareja, pues el coito finaliza de forma abrupta, sin que ésta haya podido disfrutar del mismo. 

Soluciones conjuntas para la eyaculación precoz
Tal y como nos recuerda la campaña de salud pública "Not just a moment", esta disfunción sexual masculina es cosa de dos. El hombre no debería estar solo a la hora de afrontarla, pues de su solución depende también el placer de la pareja. Los especialistas recomiendan acudir al doctor de cabecera o al urólogo para obtener un diagnóstico preciso que permita determinar las causas exactas de la eyaculación precoz. Solo entonces se podrá prescribir un tratamiento u otro. En general, suele recurrirse a la terapia psicológica de tipo conductual. Así se ataja de raíz el origen del problema. Esta opción tiene buenos resultados a medio y largo plazo, trabajando sobre los diversos condicionantes de la sexualidad masculina. Sin embargo, también existen tratamientos complementarios en forma de medicamentos para la eyaculación precoz. La dapoxetina es el principio activo contenido en Priligy, la primera formulación comercializada para este fin en exclusiva. Hasta el momento se han estado utilizando antidepresivos, con resultados desiguales. Otras opciones son el empleo de sprays retardantes o la práctica de diversas rutinas de ejercicios que permitan aumentar el control del hombre sobre la expulsión del semen. 

5 de noviembre de 2013

El cigarrillo electrónico está de moda


El endurecimiento de la legislación española en materia de tabaco y espacios públicos ha hecho que muchas personas se planteen el dejar este hábito. Mientras que otros se resisten a hacerlo y recurren a los recintos exteriores habilitados para fumadores o se resignan a fumar en la calle, las estadísticas demuestran que miles de personas se han decidido en los últimos años a abandonar el tabaquismo. A medio camino entre una opción y otra se encuentran los que han optado por sustituir el tabaco tradicional por una nueva fórmula: el cigarrillo electrónico. Analizamos la última moda para dejar de fumar… o no. 

¿Cuáles son los orígenes de esta tendencia?
En los últimos dos años -desde la última modificación de la "Ley antitabaco" en 2011- se ha registrado un aumento exponencial de las ventas de cigarrillos electrónicos. Muchos fumadores se han pasado a esta versión creyendo que así podrían seguir con sus costumbres y sortear la prohibición que pesa sobre el tabaco en lugares como bares, restaurantes o discotecas. El cigarrillo electrónico se ha convertido para ellos en su peculiar arma de combate, blandiéndolo en señal de protesta frente a las medidas adoptadas por el Ministerio de Sanidad hace ya dos años. En el polo opuesto se encuentran aquellos que han decidido pasarse a esta opción porque buscan un apoyo extra a la hora de dejar de fumar. Conscientes de las dificultades que entraña el dar ese paso, recurren a los cigarrillos electrónicos como un paso intermedio entre la dependencia de la nicotina y la vida sin malos humos. 

¡Cigarrillos electrónicos para todos!
Ya sea por un motivo o por otro, los cigarrillos electrónicos están cada vez más integrados en nuestras rutinas. Jóvenes o mayores, hombres o mujeres, la fascinación por ellos crece a una velocidad sorprendente. Si en los años '50 y '60 la imagen de las estrellas de cine fumándose un pitillo relajadamente se convirtió en todo un motivo icónico, parece que el cigarrillo electrónico es la última moda en 2013. Pero no es oro todo lo que reluce. Compuesto por una pequeña resistencia eléctrica y una carga de líquido intercambiable y recargable, los expertos alertan de que no se trata de un producto inocuo. En realidad, no hay información suficiente sobre sus efectos a largo plazo sobre nuestra salud. Algunas voces incluso apuntan a que los componentes principales del vapor que se genera con los cigarrillos electrónicos, el glicerol y el propilenglicol, podrían ser cancerígenos. Y no solo eso. No hay que olvidar que no existen recargas con distintas dosis de nicotina, por lo que su utilidad a la hora de dejar de fumar es más que cuestionable. Veremos qué futuro le depara el mercado a los cigarrillos electrónicos. 

31 de octubre de 2013

¡Apúntate ya a la dieta paleo!


Cuando hablamos de planes para adelgazar, tenemos tendencia a pensar automáticamente en chicas preocupadas de forma casi crónica por su peso. Much@s son los que consideran que las mujeres son las únicas que están pendientes de sus cuerpos, cuidando su línea y su apariencia física. Sin embargo, la realidad nos demuestra que los hombres son igual de coquetos. Lo último que triunfa entre ellos es la dieta paleo. Y sí, has leído bien, recuperamos la alimentación de nuestros antepasados de las cavernas. Descubramos los secretos de la última dieta para adelgazar… o para mantenerse. Frente al éxito cosechado por Dukan o Atkins, llega ahora un sistema nutricional basado en las costumbres de los hombres -y mujeres- primitivos. 

Los secretos de la dieta paleo
Los defensores de este plan nutricional han llegado a la conclusión de que frente al bombardeo de comida procesada y complejas elaboraciones de la actualidad la mejor alternativa es ni más ni menos que volver a una dieta hecha de elementos primarios. Veamos cuáles son sus claves:

1.- Si los estudios científicos han concluido que nuestros ancestros no comían ni granos ni carbohidratos porque consideraban que eran tóxicos para su organismo, ¿por qué deberíamos hacerlo los humanos modernos? Por eso los seguidores del método paleo han decidido eliminar de su alimentación desde el trigo al azúcar, pasando por los lácteos, la pasta o el arroz. 
2.- Frente a la supresión de los carbohidratos, la consigna es apostar por los productos con un alto contenido proteico. Se sugiere optar por frutos secos como las almendras o las nueces crudas. Pero eso no es todo, pues se calcula que en torno al 50% de la ingesta de comida ha de estar basada en la proteína. Para llegar a ese límite, es necesario recurrir a las claras de huevo, el pollo o el pescado. Hay que recordar que, si bien nuestros ancestros habrían recurrido a carne proveniente de la caza, la que se comercializa en la actualidad no es tan baja en grasa, por lo que no resulta tan aconsejable. 
3.- Las verduras crudas son esenciales. Proporcionan vitaminas, minerales y fibras. Un buen aficionado al paleo optará sin duda por los tubérculos, dando especial importancia a las zanahorias, los nabos o los rábanos, por ejemplo.
4.- El veto a los carbohidratos no deja de tener excepciones en la dieta paleo. Una dosis mínima de este elemento nutricional esencial se obtiene de las frutas. Han de ingerirse a diario, compensando también así la ausencia de azúcar en las comidas. 
5.- Las bayas silvestres son un alimento de culto. Como buenos herederos de los hombres de las cavernas, los chicos paleo buscan los dones de la naturaleza en estado puro. La recolección de bayas supone un complemento perfecto para la dieta, pues estos productos contienen fibras y vitaminas. Por eso resultan saciantes y nutritivos a partes iguales. 


¿Te has pasado ya a la vida paleolítica?

29 de octubre de 2013

Los beneficios del café: desmontando mitos


El café se ha convertido en uno de los elementos indispensables y característicos de nuestro día a día. Puro, con leche, manchado, cortado, capuccino, con leche condensada, con azúcar o amargo, este producto es uno de los ejes fundamentales en nuestro estilo de vida actual. Y es que en España tenemos una particular cultura del café, haciendo de él no solo un elemento nutricional frecuente en nuestros desayunos y sobremesas, sino empleándolo también como un motivo para socializar. Ir a tomarse un café relajadamente con amigos para charlar o negociar algún tema de trabajo en torno a una taza humeante son ya dos clásicos. Al igual que con otros alimentos como el chocolate o el vino, son muchos los mitos nutricionales que se han desarrollado en torno a esta bebida. ¡Descubramos la verdad sobre ellos!

El café es bueno…
- Porque contiene un alto nivel de antioxidantes (los llamados polifenoles), que actúan protegiéndonos de las mutaciones celulares y retrasando así su envejecimiento. Un estudio publicado por la Universidad de Scranton va un paso más allá, afirmando que hasta 229 miligramos de la ingesta diaria de antioxidantes en los adultos tienen como fuente el café. 
- Para disminuir hasta en una cuarta parte el riesgo de sufrir diabetes tipo II. Una vez más, son los antioxidantes los principales de tal cualidad. Y es que evitan la resistencia a la insulina, la hormona  causante de este problema metabólico cada vez más frecuente en nuestro país. 
- Frenando la posibilidad de desarrollar problemas de demencia con el tiempo. Los científicos relacionan esta propiedad con la capacidad estimulante del sistema nervioso central que posee el café. Es un agente clave en la prevención de enfermedades de tipo neurodegenerativo como el Parkinson o el Alzheimer. 
- Ya que ese mismo efecto sobre nuestro nervios hace que seamos más sensibles a todo tipo de alertas, activándonos y mejorando nuestra capacidad receptiva. Incluso hace que nuestro nivel de concentración sea mayor. 
- En combinación con la actividad física. Los deportistas consiguen gracias a él potenciar su rendimiento y su resistencia en las competiciones. El café tiene, de hecho, un efecto ergogénico que se traduce en el aumento de la potencia muscular en deportistas que practican la resistencia, por ejemplo.

Mitos en torno al café
- El café bloquea la correcta absorción de calcio en el organismo, predisponiéndonos a sufrir osteoporosis. La Sociedad Nacional de Osteoporosis del Reino Unido ha puntualizado que a día de hoy no existe ningún indicio que justifique tal afirmación. 
- El café deshidrata. Al contrario, tomar café de forma moderada es un complemento ideal en nuestra ingesta diaria de líquidos. 
- El café provoca cáncer. Hace casi una década, la Fundación Mundial para la Investigación contra el Cáncer publicó un estudio en el que echaba por tierra dicha teoría. No se ha probado que esta bebida influya en ningún modo significativo en el riesgo de sufrir esta enfermedad. 
- El café es enemigo de la salud estomacal. A pesar de que el café posea sustancias irritantes, éstas desaparecen cuanto más se tosta. Un café expreso apenas genera acidez de estómago

Los beneficios del café sobre nuestra salud son numerosos y muy diversos. Dependerán, eso sí, de que nuestro consumo se mantenga dentro de los límites de la normalidad. Más allá de las 4 tazas al día, puede que las listas anteriores comiencen a hacer aguas.

24 de octubre de 2013

¿Qué es la hiperplasia benigna de próstata o próstata grande?


En general, cuando pensamos en problemas relacionados con los genitales masculinos tendemos a referirnos a disfunciones sexuales. La impotencia y la eyaculación precoz son, efectivamente, dos de las enfermedades más comunes en los hombres, con una prevalencia que oscila entre el 30% y el 40 % a nivel mundial. Sin embargo, los especialistas alertan sobre el avance de otras patologías que reciben menos atención. Tal es el caso, por ejemplo, de la hiperplasia benigna de próstata. Gracias a la campaña "Movember" en 2012 y otras iniciativas similares promovidas por las autoridades sanitarias, la población masculina es cada vez más consciente de la necesidad de someterse a revisiones periódicas para evitar que algunos síntomas propios de la madurez se compliquen y evolucionen de modo indeseado. La prevención del cáncer de próstata es clave en la estrategia de salud pública aplicada al hombre. Le dedicamos un capítulo especial a la hiperplasia benigna. ¿Qué es y por qué se produce?

Cuando la próstata llama nuestra atención
Hasta no hace mucho, la próstata no era más que una glándula pequeña, del tamaño de una nuez, que de vez en cuando daba la lata a los hombres mayores. Apenas se prestaba atención a su correcto funcionamiento hasta recibir este tipo de señales de alerta. Por otra parte, éstas se entendían como un aspecto inevitable del envejecimiento, por lo que se asumían con una cierta resignación. Pero la investigación ha revelado que esta glándula situada enfrente del recto y que forma parte del aparato reproductivo masculino puede llegar a complicar la salud del hombre si no es objeto de un seguimiento adecuado. La próstata crece a medida que aumentan los niveles de testosterona en el organismo, ralentizándose su crecimiento a partir de los 20 años. Sin embargo, a partir de los 60 suele darse un nuevo repunte en su tamaño, derivando en dificultades de diverso grado a la hora de orinar, por ejemplo. La hiperplasia benigna de próstata se define, así como el agrandamiento de tipo no canceroso de esta glándula. 

Síntomas y tratamiento de la hiperplasia benigna de próstata
El aumento del tamaño de la próstata tiende a provocar una mayor presión en la musculatura de la vejiga, por lo que sus síntomas suelen estar relacionados con complicaciones al miccionar. Las principales son: dificultades para liberar la orina, sensación de no poder descargar la orina por completo, micción con dolor, necesidad constante de ir al baño, incontinencia urinaria. La hiperplasia benigna de próstata no constituye en sí misma un riesgo para la salud del hombre, aunque puede llegar a condicionar el desarrollo de su vida diaria si no se diagnostica a tiempo. Para ello, se requieren varias pruebas complementarias. Un tacto rectal ayudará a determinar su la próstata está agrandada, detectando también posibles nódulos que indiquen un desarrollo cancerígeno o una infección. Una ecografía o una citoscopia servirá para medir la acumulación de orina en la vejiga. Para su tratamiento suelen recetarse los llamados bloqueadores alfa, que relajan los músculos de la zona y aumentan la capacidad de retener la orina. la cirugía es la alternativa, ya sea a través de procedimientos no invasivos o de intervenciones abiertas.  

22 de octubre de 2013

Más allá de los parches de nicotina


Dejar de fumar no solo es cosa de voluntad y de perseverancia. En la mayoría de los casos suele requerirse también un poco de ayuda externa para evitar caer en la tentación de encender un pitillo a las primeras de cambio. Los especialistas insisten en la importancia de optar por un sistema de reemplazo de la nicotina que haga más fácil la transición a una rutina sin tabaco. En algunos casos se recomienda además recurrir a una terapia psicológica para combatir la adicción. Hace años que están disponibles en el mercado los clásicos parches de nicotina, cuya versión en chicle es uno de los recursos más empleados por los fumadores a la hora de dejar los cigarrillos. Sin embargo, las alternativas actuales no se reducen a ello. Si los parches no son lo tuyo y te has cansado de mascar, descubre un tratamiento alternativo para dejar de fumar. ¡Llega Champix de Pfizer!

La difícil tarea de decir adiós al tabaco
Cuando nos decidimos a dejar de fumar, solemos ser optimistas con respecto al objetivo que nos hemos marcado. Nos imaginamos que en tan solo unos días seremos capaces de ignorar la llamada de los pitillos y que en poco tiempo no pensaremos nunca más en ellos. Por desgracia, las estadísticas demuestran que un porcentaje muy elevado de los fumadores que desean dejarlo fracasan en el intento a las primeras de cambio. La adicción a la nicotina es la responsable, dificultando la tarea. Las recaídas son frecuentes y van minando nuestra motivación inicial. Los pensamientos auto-indulgentes del tipo "un cigarro aislado no tiene nada de malo" o "puedo controlar la adicción, fumaré un pitillo nada más" son toda una señal de alerta. No en vano, los planes de abandonar el tabaco a corto plazo se ven a menudo amenazados por ellos. Y es que siempre es difícil establecer un calendario predeterminado cuando se trata de dejar de fumar. 

Dejar de fumar en 12 semanas
Los tratamientos para dejar de fumar están elaborados normalmente a base de nicotina. Las terapias de reemplazo actúan suministrando de forma continua pequeñas dosis de esta sustancia a nuestro cuerpo, minimizando así los síntomas de abstinencia.Se presentan en parches, chicles, atomizadores nasales e inhaladores. Su eficacia suele ser elevada, pero su principal punto débil es que siguen suministrando nicotina a organismo. La alternativa está en un revolucionario fármaco para dejar de fumar que comercializan en la actualidad los laboratorios Pfizer. Bajo el nombre de Champix, se presenta un tratamiento concebido para ayudar a abandonar el tabaco en un plazo de 12 semanas. Su principio activo, Vareniclina, elimina la sensación de placer que proporcionan los cigarrillos. Todo ello sin recurrir a la nicotina y bloqueando los síntomas de abstinencia

17 de octubre de 2013

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?


El comienzo del otoño suele venir acompañado de un repunte de los casos de depresión y ansiedad. La transición entre la época estival y la nueva estación no siempre es fácil y son muchas las personas que experimentan una bajada del ánimo. Y es que las condiciones ambientales influyen de forma muy directa en nuestra psicología. A pesar de que no siempre seamos conscientes de ello, el clima y el entorno en el que se desarrolla nuestro día a día puede hacernos propensos a la depresión. Mientras que el buen tiempo, el sol y el calor nos inyectan una dosis extra de energía y vitalidad, la llegada de las primeras lluvias y el cambio de hora tienen normalmente un impacto negativo en nuestra rutina diaria. Se trata de un fenómeno generalizado y transitorio, que requiere simplemente de un margen de adaptación variable. Sin embargo, no siempre resulta tan sencillo superar la tristeza otoñal. Por eso, nunca está de más conocer más de cerca los síntomas de la depresión y cómo podemos atajarlos. 

Causas de la depresión otoñal
El descenso de las temperaturas y los cambios estacionales se suman a otros factores circunstanciales como la vuelta al trabajo o a las clases, afectando directamente a nuestro ánimo. Los especialistas apuntan a que dichas alteraciones ambientales pueden afectar a nuestras hormonas, aumentando los niveles de producción de melanina (responsable directa de la falta de interés) y rebajando los de serotonina y dopamina (estimulantes). Nuestro organismo y nuestra mente necesitan un período de adaptación para amoldarse a todos esos cambios. Cada persona tiene un ritmo distinto y mientras algun@s mantienen una actitud más positiva, otr@s se sienten desmoralizad@s. La depresión otoñal o de invierno es muy similar a la astenia primaveral. A la raíz emocional del problema puede sumarse también el déficit de determinados nutrientes esenciales en el organismo, provocando un descenso en los niveles de energía. Los desajustes estacionales no suelen requerir intervención médica especializada, caracterizándose por ser transitorios. 

Aprendiendo a identificar la depresión
Los rasgos principales de la depresión, ya sea otoñal o crónica, son los siguientes: 
- Cambios en nuestro ánimo, presentando un humor no habitual en nosotros y de forma persistente a lo largo del día
- Pérdida o disminución del interés por realizar actividades que antes nos resultaban placenteras
- Aumento de la sensación de cansancio y fatiga
- Menor vitalidad
- Apatía frente a acontecimientos o eventos estimulantes 
- Disminución del apetito
- Pérdida de peso más o menos acusada
- Baja autoestima

Si sufres algunos de los síntomas anteriores, hazles frente. No dejes que la falta de vitalidad te arruine la temporada que se avecina y toma las riendas de tu rutina de nuevo. Haz pequeños cambios en tu día a día que te estimulen, planteándote nuevos retos. Busca ayuda profesional si la apatía se prolonga más allá de unas cuantas semanas.  

15 de octubre de 2013

Ranking de las enfermedades que acomplejan a los hombres


La salud es uno de las mayores fuentes de preocupación. Y es que nuestro bienestar físico y emocional condiciona enormemente el desarrollo de nuestra rutina diaria. Por eso, solemos acudir al médico o especialista de turno cuando comenzamos a percibir algún tipo de molestia. Al menos eso es lo que deberíamos hacer, aunque está demostrado que en este caso del dicho al hecho va un trecho. En la práctica no siempre reaccionamos con tanta rapidez. Entre los factores que nos impiden hacerlo se encuentra la vergüenza. No en vano, todavía siguen muy vigentes determinados tabúes que afecta, sobre todo, a la salud sexual del hombre. Veamos cuáles son las patologías que más acomplejan al sector masculino.  

Enfermedades comunes, complejos extraordinarios
1.- Disfunción eréctil o impotencia sexual. Los problemas de erección se llevan sin duda la palma en la lista de las enfermedades que más les cuesta a los hombres poner en conocimiento de un médico. El concepto tradicional de la masculinidad, tan ligada al rendimiento sexual tiene mucho que ver en ello. Precisamente por eso, la disfunción eréctil sigue estando infradiagnosticada e infratratada. Ya sea de raíz psicológica o física, es importante acudir a un especialista que determine cuál es el mejor tratamiento para conseguir que el paciente pueda recuperar su calidad de vida.
2.- A la zaga de la anterior va la eyaculación precoz. La imposibilidad de controlar el reflejo eyaculatorio, alcanzando el orgasmo casi al inicio de la relación sexual tiende a frustrar al hombre que la sufre. Además, este problema suele convertirse en todo un obstáculo dentro de la vida en pareja, por lo que es recomendable buscarle una solución médica adecuada y consensuada por ambos. 
3.- Vello en la espalda. Muchos hombres presentan una cantidad excesiva de pelo en esa zona. A pesar de que normalmente puede ocultarse, hay espacios como piscinas y playas en los que es inevitable descubrir el torso. El hirsutismo masculino no es común, pero puede manifestarse de esta forma. A pesar de no ser una enfermedad grave, sí suele afectar a la autoestima del hombre.
4.- Sudoración excesiva. El sudor en las axilas y la espalda puede convertirse en un problema real cuando además se complica con mal olor. Manchas de humedad en la ropa o camisas literalmente empapadas son algunas de las manifestaciones externas de la hiperhidrosis. 
5.- Flatulencias. A pesar de que no sea una cuestión exclusivamente masculina, sí es más común en los hombres que en las mujeres. La dieta y los hábitos diarios tienen una gran influencia en los gases. Aunque algunos hombres no tengan mayor reparo en ello, para otros muchos supone un verdadero trauma. 
6.- Ronquidos. Es, sin duda, el pan de cada día de miles de hombres -y sus parejas-. No existe una causa única que motive estos desagradables sonidos durante el sueño, si bien en muchos casos están relacionados con cuadros de apnea. Es recomendable buscar ayuda médica para determinar el origen de los ronquidos e intentar combatirlo. Así se evitarán complicaciones mayores como dolores de cabeza crónicos, problemas de memoria o falta de descanso. 
7.- Mal aliento. Depende directamente del tipo de dieta que se siga, así como de diferentes problemas bucales como infecciones en las encías o las vías respiratorias, problemas gastrointestinales, enfermedades renales o del hígado y el tabaco. Cepillarse los dientes con frecuencia y usar hilo dental pueden mejorar la situación, aunque no atacan directamente sus causas. 
8.- Calvicie. La pérdida de cabello es una de las patologías que más complejos genera a los hombres. Ya sea por causas genéticas, por el estrés o por el uso de determinados medicamentos, casi un 50% de la población masculina de nuestro país es susceptible de quedarse calva. A pesar de que existen numerosos productos cosméticos que prometen mejorar sus síntomas, la efectividad de los mismos suele ser muy limitada. Se recomienda recurrir a tratamientos médicos con resultados probados como Propecia, por ejemplo.  


¿Y a ti qué te preocupa?

10 de octubre de 2013

¡Apúntate a "Stopober" y deja de fumar ya!


¿Estás decidido a dejar de fumar pero no sabes muy bien por dónde empezar? Si los cigarrillos se han convertido en tu peor pesadilla y la nicotina te tiene atrapado en sus redes, no te preocupes. Toma buena nota de la última iniciativa del Gobierno británico para promover la vida sin malos humos y encontrarás la motivación que te falta. Y es que este mes está dedicado por entero a "Stopober". Conoce ya las claves de este curioso y saludable movimiento que llega ahora desde el Reino Unido. 

¿Qué es "Stopober"?
A finales de 2012 vivimos el furor sin igual desatado por la campaña publicitaria "Movember". No muchos seremos capaces de recordar con qué estaba relacionada, pero sin duda tenemos grabados los logotipos utilizados. Bigotes de todos tipos, barbas y perillas se pusieron de moda en el último trimestre del año pasado a modo de gesto solidario. El objetivo era promover los análisis preventivos de cáncer de próstata. Y es que las autoridades sanitarias parecen haberse apuntado al carro de la modernidad a la hora de concienciarnos sobre los problemas de salud más frecuentes. Lejos de las serias campañas del pasado, la estrategia pasa ahora por generar anuncios virales que generen debate e interés por parte del público general. Así lo ha entendido también el Gobierno británico, que se ha propuesto dedicar este mes de octubre al tabaquismo y su prevención. A la luz de las estadísticas sobre el consumo de tabaco en el Reino Unido, unas 100.000 personas pierden la vida cada año como consecuencia de dicho hábito. Para reducir dicha cifra, nada mejor que lanzar todo un movimiento: "Stopober". Jugando con las palabras "stop" y "October", se pretende animar a que la población británica deje "de fumar en masa". Anuncios en radio, televisión y prensa pretenden dar cobertura a esta iniciativa. La estética empleada, mezcla de Halloween y surrealismo con un punto gore, no está dejando indiferente a nadie. 

Dejar de fumar con éxito
"Stopober" es un reto de un mes de duración. A finales de noviembre podremos valorar su alcance real más allá de la viralidad de la campaña en sí. Mientras tanto, no pierdas la oportunidad de unirte a este movimiento y dejar de fumar de una vez por todas. Para conseguirlo, nada mejor que llevar a cabo algunos cambios en tu rutina diaria, pedir la colaboración de tu entorno cercano y echar mano de un tratamiento farmacológico que te ayude a sobrellevar la ausencia de nicotina. Champix de Pfizer es a día de hoy una de las opciones más demandadas en el mercado. Su ventaja frente a productos como los parches o chicles de nicotina es que no utiliza esta sustancia, sino que actúa sustituyéndola en el organismo. Poco a poco, el placer de fumar no lo será tanto. En tan solo 12 semanas, el tabaco será historia para ti. Una buena alimentación y el ejercicio físico regular te ayudarán también a potenciar los efectos de este tratamiento. ¡Mens sana in corpore sano!

8 de octubre de 2013

¿Por qué sufrimos calvicie?


Son miles los hombres que se plantean esta pregunta cada día en España. Y es que la calvicie o alopecia de patrón masculino es una de las patologías más comunes, afectando a hasta un 50% de los varones en nuestro país. A pesar de que sus manifestaciones sean evidentes, las causas que la provocan no tienen por qué serlo tanto. El tratamiento para la calvicie pasa en gran medida por averiguar cuál es el origen de la misma. Solo así se logra atacar de forma efectiva la raíz del problema e intentar frenar su avance en la medida de lo posible. 

Reconociendo la alopecia y sus manifestaciones
Unas entradas marcadas, un pelo fino y con tendencia a romperse, una ligera calva, un cabello que se cae a manchas… ¿Te identificas con alguno de estos síntomas? Si es así, es muy probable que estés comenzando a experimentar las primeras señales de alerta de la calvicie. La pérdida de cabello no entiende de edades y puede afectar tanto a adolescentes como a hombres mayores. Es muy común entre los 20 y 30 años, asociándose en ese caso a factores genéticos. No en vano, se considera que la calvicie masculina tiene mucho de hereditaria. Si tu padre, tus tíos o tus abuelos tenían una cabellera abundante, es más que posible que tú repitas e mismo patrón. Si no, no te preocupes. Una vez comiences a detectar las primeras manifestaciones de una pérdida de pelo más allá de lo normal (por ello se entiende la asociada a los cambios estacionales, por ejemplo), no lo dejes pasar. Busca un tratamiento adecuado lo antes posible para evitar que la calvicie se convierta en un proceso irreversible

Causas de la calvicie
En general se considera que la calvicie en el hombre depende de factores hormonales y genéticos. La testosterona, esa hormona sexual que regula la función sexual masculina, puede verse convertida en dihidrotestosterona, desencadenando la pérdida de cabello. Se considera que cuando el cuero cabelludo contiene altas dosis de ésta, los folículos capilares tienden a contraerse y el pelo se vuelve más fino. Pero éste no es el único motivo por el que se produce la calvicie. El estrés físico agudo y la ansiedad tienen un impacto directo en la salud del cabello, así como en la de la piel. El déficit de ciertos nutrientes también puede influir en la aparición de alopecia masculina. La falta de aportes suficientes de proteínas, ácidos grasos, hierro, zinc o biotina puede contribuir a ello. Por eso, es imprescindible cuidar la alimentación y seguir una dieta equilibrada. Se ha comprobado que algunos tratamientos médicos pueden aumentar el riesgo de sufrir calvicie. Tal es el caso de ciertos fármacos antidepresivos, los bloqueantes, el talio mercurio o la colchicina metotrexato. 

Si has comenzado a notar que tu pelo ha perdido fuerza y no presenta el aspecto saludable de siempre, acude ya a tu doctor y plántale cara a la calvicie. 

3 de octubre de 2013

¿Por qué la masturbación puede causar eyaculación precoz?


La masturbación es una práctica rodeada de clichés y estigmas. En la mentalidad tradicional está asociada con una versión oscura de la sexualidad, hecha de placeres furtivos. Por eso, se ha condenado repetidamente la búsqueda solitaria del disfrute. Para sostener dichos argumentos se ha tejido toda una maraña de teorías en torno a las consecuencias negativas de la masturbación. El objetivo de las mismas es reforzar la creencia de que el sexo debe tener una función esencialmente reproductiva, por lo que ha de materializarse en el coito y no en la exploración de la sensualidad en primera persona. Muchos son, pues, los estereotipos que todavía a día de hoy siguen funcionando en torno a este tema. Tracemos de una vez por todas la frontera entre el mito y la realidad de la masturbación masculina. 

Si te masturbas…
te convertirás en un pervertido, demostrarás que estás obsesionado con el sexo y sufrirás consecuencias físicas y psicológicas visibles y notables. Esta retahíla de amenazas formaba parte -y, por desgracia, todavía sigue haciéndolo- de los esquemas mentales de muchos. La moral religiosa ha jugado un papel crucial a la hora de inculcarnos dichas ideas. ¡Cuántas veces habremos escuchado que la masturbación era la causante del acné en los adolescentes! ¡Cuántas veces nos habremos atormentado con la posibilidad de quedarnos ciegos si nos aventurábamos a tocarnos! El estado de la piel, los problemas de crecimiento y hasta los defectos en la visión han sido erróneamente ligados a la práctica onanista

La cara negativa de la masturbación
Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y la masturbación también tiene un lado malo. A pesar de que se trate de un medio ideal para conocer el propio cuerpo y la genitalidad, la forma en que se practique puede tener un notable impacto en el comportamiento sexual posterior. Aprender a estimularse, entender los resortes del placer de cada uno y ser capaz de excitarse a solas redunda normalmente en una mayor calidad de las relaciones íntimas en pareja. Sin embargo, la masturbación mal entendida puede llegar a desencadenar disfunciones sexuales. La eyaculación precoz es la más importante de ellas. Y es que cuando los adolescentes comienzan a masturbarse tienden a verlo como algo clandestino, negativo y hasta sucio. De ahí el miedo a que los cojan con las manos en la masa. Para evitarlo, nada mejor que aumentar el ritmo de las estimulación, frotando el pene con movimientos rápidos para conseguir llegar al orgasmo y la eyaculación lo más pronto posible. El componente placentero se reduce a la llegada del clímax. El proceso se convierte en algo secundario. Dichos hábitos de masturbación van grabándose en los patrones de conducta sexual masculinos, traduciéndose en el futuro en una visión distorsionada del coito. La eyaculación precoz es la principal consecuencia de ello. La imposibilidad de controlar la propia excitación hace que se alcance el orgasmo con tan solo un contacto preliminar. Para evitarlo, nada mejor que masturbarse con todas las de la ley.  

1 de octubre de 2013

El acné, también cosa de hombres


Adolescencia y acné parecen estar inevitablemente unidos. Y es que esta patología dérmica afecta a un elevado porcentaje de jóvenes entre 12 y 18 años. La gran prevalencia del acné -que se presenta en hasta un 80% de la población en dichas edades- no disminuye ni un ápice el impacto psicosocial que tiene en quienes lo padecen. De hecho, suele convertirse en un factor clave en el desarrollo de problemas emocionales y fobias sociales. Las manifestaciones más severas de acné pueden, pues, condicionar de forma definitiva su rutina diaria. Esta infección de la piel suele ser temporal y tiende a remitir o a hacerse cíclica. Los avances en medicina y cosmética nos han permitido combatirla de forma eficaz, consiguiendo reducir el impacto de sus brotes y sus marcas. A pesar de que tendamos a asociar el acné con la pubertad y las mujeres, no hay que olvidar que también es cosa de hombres. Veamos en qué medida y cómo combatirlo. 

¿Por qué se produce el acné?
El acné no es ni más ni menos que el resultado de una infección de las glándulas sebáceas. El exceso de grasa en las mismas pueden hacer que los poros de la piel se saturen, tapándose los folículos. No es fácil determinar las causas del acné, aunque en muchos casos se asocia a factores hereditarios. También depende del estrés y de las hormonas. De hecho, es por ello por lo que esta afección es más común en la adolescencia, una de las etapas de nuestro desarrollo en que se producen más cambios hormonales. En general, el acné suele presentarse en zonas localizadas como la cara, el cuello, la espalda, el pecho o los hombros. 

Buscando tratamiento para el acné
Esporádicamente, el acné puede reproducirse en la edad adulta. Si ése es tu caso y los granos en tu piel se han convertido en una desagradable constante para ti, no desesperes. Esta infección puede combatirse, limitando los daños en tu piel. No tendrás que seguir haciendo imposibles para afeitarte sin dañar todavía más tu rostro ni tendrás que usar jerséis de cuello vuelto para disimular ese brote en la zona de tu pecho. Los dermatólogos recomiendan seguir una serie de pautas esenciales para aliviar el acné. Es importante, por ejemplo, mantener una correcta higiene de las zonas afectadas. Limpiándola por la mañana y por la noche, así como después de realizar ejercicio físico, se consigue mejorar el estado de los poros. A pesar de que la tentación sea enorme, no es conveniente tocarse las áreas infectadas. A la hora de afeitarse es mejor usar agua y jabón antes de aplicar la crema habitual, consiguiendo así ablandar la barba y mejorar el apurado. El sol es uno de los peores enemigos del acné, ya que algunos medicamentos específicos para su tratamiento pueden desencadenar reacciones cutáneas en caso de exposición prolongada. ¡Toma buena nota y líbrate de los granos!

25 de septiembre de 2013

¡Conviértete en tu mejor entrenador personal!


A la hora de ponernos las pilas y hacerle al ejercicio un hueco en nuestra rutina semanal, no es raro que muchos nos sintamos perdidos. ¿Qué hacer? ¿Por dónde empezar? Las dudas nos asaltan y la amenaza de caer en el desánimo hace peligrar nuestro firme propósito de mantenernos en forma este otoño. Todos tenemos una idea aproximada de en qué consisten las series que podemos hacer en el gimnasio, pero no siempre sabemos cómo aplicar esas ideas. Dependiendo a qué sitio vayamos, puede que tengamos la suerte de contar con un monitor que nos guíe, pero no siempre es así. Lo mejor en esos casos es tomar buena nota de una serie de trucos para aprender a planificar nuestras propias rutinas de trabajo. Olvídate de contratar a un entrenador personal y conviértete en tu propio gurú para conseguir un cuerpo tonificado. 

¿Qué es un entrenador personal?
En los últimos años se ha puesto de moda la figura del entrenador personal. Todos hemos oído hablar de los asistentes de fitness de numerosas celebrities, tanto a nivel nacional como internacional. Los personal trainers son la versión avanzada de los monitores de gimnasio de siempre. Cada vez son más las personas de la calle que se deciden a optar por esta fórmula para mantenerse en forma. Su éxito reside esencialmente en el plus de motivación que supone contar con la ayuda constante de una persona que monitorice y dirija nuestros esfuerzos. Así nos sacudimos la pereza de encima y nos obligamos a ponernos las pilas. El cuidado de nuestros cuerpos se ha convertido en una preocupación esencial tanto para hombres como para mujeres. Perder peso o mantenernos en el que tenemos nunca ha sido tan fácil y entretenido como con la ayuda de un entrenador personal. Eso sí, los precios de sus servicios pueden servir para desanimarnos. La alternativa es convertirnos en nuestros propios personal trainers

Claves para entrenarte a ti mismo
- Define tus objetivos. Dependiendo de qué quieras conseguir con tus rutinas de ejercicio físico, deberás optar por un tipo de actividades u otras. No es lo mismo querer adelgazar que tonificar nuestro cuerpo o definir musculatura. 
- Lleva un seguimiento de tu rendimiento. Hazte un calendario semanal y marca en él los días en los que te has propuesto practicar ejercicio. Márcalos en rojo y coloca el cuadrante en un lugar muy visible, que puedas ver continuamente. 
- Sal a caminar. Aunque no te lo creas, andar es uno de los ejercicios más completos que existen. Se trata de una actividad aeróbica que permite quemar mucha grasa. Si caminas durante una media de entre 30 y 60 minutos a una velocidad elevada, tu ritmo cardíaco se acelerará y se acelerará el metabolismo. 
- Cómprate unas kettebells y trabaja con las pesas en casa. Dependiendo del ejercicio por el que optes, estarás potenciando la musculatura ya sea de los brazos, de la espalda o incluso de los muslos. 
- Controla tu dieta y aumenta el consumo de hidratos de carbono y alimentos ricos en proteínas. Los batidos caseros pueden ayudarte a hacerlo de una forma rápida y eficaz. 

¡Toma nota de nuestras recomendaciones y te sorprenderás con los resultados!

23 de septiembre de 2013

Vídeos de pornografía y sexualidad masculina


El porno es uno de los recursos más frecuentes a la hora de buscar una vía alternativa de estimulación sexual. Junto con los juguetes y accesorios de tipo fetichista, los vídeos eróticos tienen cada vez más demanda, ya sea como aliciente en las relaciones sexuales en pareja o para practicar la masturbación. Mucho ha cambiado este particular mercado en las últimas décadas, al igual que la percepción que de él tienen los consumidores. Si hace apenas 40 años la pornografía constituía un gran tabú del que la joven España democrática luchaba por librarse, hoy en día su uso está mucho más normalizado. La generalización de Internet en los hogares españoles ha supuesto toda una revolución en el consumo de material porno. Son miles, por no decir millones, las páginas que lo ofrecen. Su variedad es muy amplia, cubriendo el amplio espectro de fantasías y necesidades de sus seguidores. A pesar de que son muchas las mujeres que la emplean a menudo, la pornografía sigue estando íntimamente relacionada con el hombre y su concepto del sexo. No en vano, se le acusa de ser un factor de riesgo a la hora de desarrollar determinadas patologías sexuales. ¿En qué medida el exceso de pornografía puede ser perjudicial?

El porno en altas dosis
Al igual que cualquier otro elemento, el consumo recurrente de pornografía puede desencadenar problemas de distinta consideración en el hombre. Sin caer en las apocalípticas advertencias que hemos escuchado hasta la saciedad para advertirnos de los efectos negativos de la masturbación, sí hay que recordar que el porno descontrolado es capaz de condicionar tanto psicológica como físicamente el desempeño sexual masculino. No en vano, numerosas voces autorizadas subrayan el relativamente importante papel que juega en el desarrollo de patologías como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz. La demanda de pornografía ha experimentado un notable crecimiento en los últimos años. Paralelamente, los expertos hablan de un aumento de los comportamientos sexuales destructivos en una gran cantidad de hombres. La frontera entre ficción y realidad tiende a diluirse, pasando a considerar que las relaciones sexuales han de seguir un patrón similar al observado en los vídeos vistos. El papel que en ellos juegan el hombre y la mujer es el fruto de simples estereotipos que, llevados al terreno de lo real, pueden desencadenar una sensación de frustración y descontento en el hombre. Además, la puesta en escena propia de la pornografía promueve clichés ya de por sí enquistados en el imaginario popular. El tamaño de los genitales masculinos, la noción de satisfacción sexual o la práctica del coito se ven a menudo distorsionados. 

Exceso de porno y patologías sexuales masculinas
Los hábitos masturbatorios del hombre son esenciales a la hora de explicar patologías como la eyaculación precoz primaria o la impotencia en jóvenes. El porno, tan vinculado a la estimulación en solitario, juega un papel importante en la formación del individuo en el ámbito sexual. La urgencia por alcanzar el máximo nivel de excitación ante el riesgo de ser  descubierto por alguien en plena práctica suele llevar a los hombres a rutinas de masturbación excesivamente impetuosas. Éstas podrían desencadenar problemas futuros de eyaculación precoz, siendo incapaces de controlar la salida del semen. Además, también pueden darse problemas de erección ante la imposibilidad de alcanzar un nivel de excitación satisfactorio sin la estimulación proporcionada por el porno. Por otra parte, no son pocos los hombres que sufren bajadas de libido asociadas a este mismo factor. El sexo en carne y hueso puede resultar decepcionante frente a los elevados rendimientos presentados en la gran pantalla. 

18 de septiembre de 2013

La eyaculación precoz en cifras


Cuando hablamos de problemas de salud específicos del hombre, solemos referirnos a la disfunción eréctil y a la eyaculación precoz. No en vano, se considera que en torno a uno de cada tres son susceptibles de sufrir alguna de estas afecciones a lo largo de su vida sexual, ya sea de forma ocasional o permanente. A pesar de que tendamos a asociarlas con hombres de edad madura, también pueden darse en jóvenes. Y es que la eyaculación precoz, por ejemplo, está considerada como una patología compleja y de orígenes un tanto difusos. No en vano, puede estar causada por factores de tipo fisiológico o psicológico. Infradiagnosticada e infratratada, son muchos los que todavía sienten el peso de los tabúes a la hora de buscarle un remedio. Nada mejor que tomar conciencia de la dimensión real de esta enfermedad sexual masculina para demoler los clichés que pesan sobre ella. Veamos las cifras de la eyaculación precoz.

Cuando el fin llega al principio
La eyaculación precoz se define como la imposibilidad por parte del hombre de controlar su excitación antes de llegar al clímax sexual. Así, se considera como tal cuando el reflejo eyaculatorio se produce por debajo de los dos minutos desde el inicio del coito. A pesar de que dicha referencia no deje de ser controvertida, hablaremos de un problema de eyaculación precoz siempre que el hombre no sea capaz de llevar a cabo una serie de penetraciones consecutivas sin que se produzca el orgasmo. Suele ser frecuente en chicos que se inician en el sexo y se muestran ansiosos con respecto a su rendimiento. También puede darse en contextos de conflicto de pareja, crisis personales o estrés. Ocasionalmente, la eyaculación precoz está ligada a problemas neuronales o fisiológicos

Números en torno a la eyaculación precoz
- 3 de cada 5 afectados por esta patología presentan eyaculación precoz primaria, desde su primera experiencia sexual.
- Entre un 20 y un 30% de los hombres a nivel mundial sufren problemas a la hora de controlar su eyaculación. Por eso, se considera que ésta es la enfermedad masculina más frecuente
- 60% de las parejas de hombres que padecen eyaculación precoz afirman sentirse insatisfechas en sus relaciones sexuales. 
- 60% de los hombres afectados por esta dolencia sexual se curan con ayuda de sus parejas.
- 75% de los pacientes que se deciden a buscar una solución lo han hecho pensando en su pareja. 
- 85% de los casos de curación aúnan una adecuada terapia médica y un tratamiento psicológico que ataje las raíces mentales del problema. 
- 90% de los afectados por la eyaculación precoz aguantan menos de un minuto antes de alcanzar el clímax orgásmico.

16 de septiembre de 2013

Batidos de proteínas: ¿cómo hacerlos en casa?



Cuando decides apuntarte por fin al gimnasio y tomarte en serio lo de ponerte en forma, has de fijarte una serie de objetivos. Ello te ayudará sin duda a perseverar en tu propósito inicial y no dejarte vencer por la rutina o el cansancio. Hacer ejercicio de forma regular puede ser una buena excusa para desconectar después del trabajo o las clases, pero también te servirá para sentar las bases de un mejor físico. Son muchos los chicos que acuden al gimnasio no solo para adelgazar, sino precisamente para conseguir una musculatura más definida. Si ése es tu caso, es muy probable que estés buscando algún atajo que te ayude a sacarle un mayor rendimiento a tus sesiones de máquinas y circuitos. Los batidos de proteínas son, sin duda, el recurso más empleado por los habituales del gimnasio. El mundo de los suplementos vitamínicos merece todo un capítulo aparte, por lo que hoy empezamos por interesarnos por cómo prepararlos en casa. Consigue un complemento excepcional con el menor coste posible. 

Alimentación, vitaminas y desarrollo muscular
Para cualquier deportista, ya sea profesional o aficionado, la alimentación ha de ser un aspecto clave de su entrenamiento. Tan importante es planificar una dieta adecuada como elegir las series y rutinas adecuadas en el gimnasio, por ejemplo. No hay que olvidar que el trabajo físico, el descanso y un régimen equilibrado son las claves para conseguir ganar músculo en un tiempo récord. Sin embargo, los alimentos que tomamos a diario no siempre contienen un aporte suficiente de determinados nutrientes. Por ello, muchos especialistas y entrenadores personales suelen recomendar combinarlos con complementos que compensen sus carencias. Los batidos son la estrella en este terreno. El objetivo de los mismos es uno: dotar a los músculos de una dosis inmediata del alimento que necesitan tras la realización de ejercicio. Las proteínas tienen la llave del desarrollo muscular. Por eso, cada vez son mas los aficionados al gimnasio que optan por batidos proteicos. Al ser un alimento líquido, son ideales para consumir después de entrenar. De forma rápida y efectiva aportan a nuestro organismo una dosis extra de nutrientes esenciales. 

¿Cómo elaborar un batido proteico casero?
Partiendo de la base de que las proteínas son un elemento esencial en la fabricación de nuevos tejidos, es fácil entender que los batidos proteicos sean un componente de primera mano en la dieta de quienes buscan mejorar su tono muscular. Para elaborarlos en casa tan solo hay que tener en cuenta dos puntos: el gusto personal y los objetivos de cada uno. En general, se recomienda emplear como base de los mismos la leche o el yoghurt, pues ambos son dos excepcionales fuentes naturales de proteínas. Aquellos que tengan algún tipo de intolerancia a la lactosa, pueden recurrir a la leche de soja, rica en proteína de origen vegetal. A ello se le añadirá un ingrediente principal como la clara de huevo cocida, frutas (en gelatina o al natural), cereales o frutos secos. La combinación de ambos elementos contiene el equilibrio perfecto entre el aporte proteico y los hidratos de carbono necesarios. Una opción poco conocida pero extremadamente productiva es el batido de atún, a base de atún al natural en lata hervido y dos vasos de agua. Se bate y se toma en frío, aprovechando así su dosis de ácidos grasos omega-3 y proteínas. ¿Tienes alguna receta que quieras contarnos?

11 de septiembre de 2013

Pásate ya al "trail running"


Correr está de moda. Probablemente si alguien nos hubiera dicho en los años '90 que nos convertiríamos en fanáticos del running, no nos lo habríamos creído. En una época en la que los deportes de equipo centraban toda la atención mediática, las fórmulas alternativas contaban con pocos seguidores. Además, el cine nos ofrecía en aquel momento un estereotipo del corredor que no ayudaba demasiado a despertar el interés por practicar esta disciplina. Y es que hoy en día el bueno de Forrest Gump podría ser considerado como el inocente precursor de nuestra afición por esta particular forma de ejercitarse. Ahora que las tendencias en el deporte parecen estar cambiando y se abren paso las fórmulas alternativas, nos interesamos cada vez más por el running y sus variantes. A medio camino entre el puro ejercicio físico y el reto personal, salir a correr es una de las opciones favoritas de muchos a la hora de mantenerse en forma. Seguro que conoces o has participado en maratones, medias maratones o quedadas de runners. Pero, ¿sabes lo que es el trail running

Definiendo el trail running
El trail running se ha convertido en todo un movimiento internacional. Tal es su éxito que hace bien poco acaba de celebrarse la primera "International Trail-running Conference" en la localidad alpina de Courmayeur. En ella han participado 50 voluntarios procedentes de 30 países distintos. El objetivo de los grupos de trabajo formados era, ante todo, llegar a un consenso sobre la definición de esta práctica deportiva emergente. Dos meses más tarde, contamos no solo con una guía de trail running, sino que también se ha abierto la posibilidad de federar a los corredores. ¿Qué es, pues, esta disciplina? Se trata de una carrera en campo abierto en la que se incluye un mínimo de carreteras asfaltadas (un 20% de la prueba) y con autonomía parcial o total. Se han distinguido dos categorías dentro del trail: el normal y el ultra. El primero incluye las carreras de menos de 42 km, mientras que el segundo se refiere a largas distancias. 

¿Cómo practicar trail running?
A pesar de que muchos puedan creer que el trail running es una simple versión renovada del running clásico, no hay que olvidar que el cambio de escenario para la carrera es clave. Exige cambios en el modo de entrenamiento, así como en la equipación usada. Y es que correr en espacios abiertos, abruptos y con desniveles requiere una mayor planificación. Lo más importante es conseguir ajustar el ritmo de carrera a las condiciones del terreno, manteniéndolo constante. La concentración es esencial a la hora de evitar posibles lesiones, sin preocuparse por los tiempos de promedio. Al contrario que en las carreras en carretera, la velocidad y el rendimiento adquieren un papel secundario. Hay que intentar encontrar un equilibrio entre los distintos tramos recorridos, aumentando el ritmo cuesta arriba y disminuyéndolo cuesta abajo. Los pasos cortos y uniformes permiten una mejor respiración, conservando la energía. Un accesorio básico para todo trail runner que se precie es un dispositivo portátil para orientarse y asegurarse de no perder la ruta marcada. Mapas y GPS son los mejores aliados. ¡Anímate a comprobarlo!

9 de septiembre de 2013

Falta de deseo sexual en el hombre: ¿mito o realidad?


La sexualidad masculina ha sido –y sigue siendo- caldo de cultivo de un sinfín de estereotipos y clichés que distorsionan su realidad. Uno de ellos es la predisposición permanente del hombre a practicar sexo, así como su elevado interés por el mismo. Diversos estudios respaldan la idea mucho más realista de que no todos responden a dicho patrón. De hecho, disfunciones sexuales como la falta de libido afectan a un porcentaje nada despreciable de varones adultos. Nos interesamos por las causas de este problema y sus soluciones. Y es que no hay que olvidar que las complicaciones asociadas a la sexualidad del hombre van mucho más allá de la impotencia y la eyaculación precoz.

¿Qué es la falta de deseo sexual?
La falta de deseo sexual, también conocida como baja libido o deseo sexual inhibido, es una patología bastante común que se caracteriza por la ausencia de interés en mantener relaciones íntimas.  Dependiendo del grado de la misma, hablaremos de deseo sexual inhibido de tipo primario o secundario. Mientras aquél afecta a hombres que nunca han mostrado ninguna inclinación por el sexo, el secundario sucede cuando la libido sufre un descenso repentino y más o menos duradero. No hay que confundir este tipo de patología con las frecuentes diferencias en los niveles de actividad sexual dentro de una pareja. Tampoco se incluyen dentro de esta categoría situaciones en las que el hombre se muestra menos receptivo a la estimulación íntima a causa de circunstancias ambientales como el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias excitantes.

Causas de la falta de deseo sexual en el hombre
Esta disfunción sexual masculina no suele tener un origen físico. De hecho, la realización de exámenes médicos y pruebas de laboratorio difícilmente ayudará a la hora de su diagnóstico. Tan solo serán válidos cuando la causa de la falta de deseo sexual esté directamente relacionada con un descenso en los niveles de estrógenos, la hormona masculina encargada de regularla. De todas formas, un porcentaje elevado de los casos de baja libido en el hombre suele estar asociado a factores de tipo psicológico. Los problemas de pareja ocupan un lugar importante entre ellos. A pesar de que tendamos a considerar que el placer masculino está mucho más ligado al aspecto físico y la estimulación genital, la mente juega en ello un papel clave. Si no existe una buena comunicación o si hay problemas en la relación, puede que el hombre vea canalizada su tensión a través de la falta de excitación. El estrés y la fatiga también pueden  desencadenar una bajada del deseo sexual. Ésta es frecuente además en hombres que han sufrido malas experiencias anteriores o presentan algún tipo de trauma relacionado con la práctica del sexo.

4 de septiembre de 2013

¡Vístete los guantes de boxeo y ponte en forma!


Para mantenerte en forma, no necesariamente tienes que pasarte horas y horas en el gimnasio o -si eres afortunado- sacándole rendimiento a tus máquinas caseras. El ejercicio cuando se realiza a través de la práctica deportiva es mucho más placentero. Y si te gusta lo que haces, ten por seguro que conseguirás sacarle mucho más rendimiento. Si estás cansado de jugar torneos de fútbol con tus colegas y si el baloncesto nunca ha sido lo tuyo, ¡búscate otras alternativas! Los deportes menos convencionales están en pleno auge. Desde la escalada hasta el rafting, cualquier opción es válida para mantenerse activo. Entre tantas posibilidades, tendemos a olvidarnos de todo un clásico que desde hace unas décadas ha sido relegado a las sombras del deporte reglado: el boxeo. ¡Sacúdete los prejuicios y ponte a punto practicando tu gancho de derecha!

¿Nos hemos olvidado del boxeo?
Hubo un tiempo en que el boxeo era un deporte de lo más popular en España. Compitiendo directamente con las audiencias cosechadas por el fútbol, en la televisión de los '60 y '70 eran habituales las veladas de boxeo. Nuestro país generó fue la cuna de grandes nombres en esta disciplina, tales como Pedro Carrasco, "Poli" Díaz o Javier Castillejo. El primero de ellos, junto con el cubano José Legrá consiguieron que el público de nuestro país se interesase más que nunca por el deporte de contacto por excelencia. Triunfos internacionales y locales, cinturones y títulos hicieron que hubiera una época en la que los niños fantaseaban con ganar combates como el que más. Sin embargo, diversos escándalos extra-deportivos protagonizados por boxeadores y la generalización de la idea de que se trataba de una práctica que generaba violencia hicieron que menguara el interés por ella. A pesar de ello, son muchos los gimnasios -tanto públicos como privados- que incluyen el boxeo entre su oferta. 

El boxeo, ideal para un entrenamiento integral
Tras una etapa oscura, parece que el boxeo está volviendo de nuevo a la actualidad. Lejos de los viejos estereotipos, se intenta subrayar la nobleza y la disciplina que exige el combate. Además, puede convertirse en un ejercicio ideal para descargar el estrés y la ansiedad acumulados en el día a día. ¿Qué mejor que golpear un saco repetidamente para sacar de dentro todas las frustraciones y preocupaciones presentes en nuestra rutina? Pero el boxeo no solo es una vía de escape ideal. También sirve para crearnos una agenda de entrenamiento de lo más variada y entretenida. A las pocas semanas de comenzar a practicarlo, los beneficios comienzan a hacerse visibles. Entre los mismos, están mejoras en: agilidad (se combate el sobrepeso y se aumenta la frecuencia cardíaca), equilibrio (al trabajar la coordinación entre piernas y brazos, se ejercita la menta y se potencia la verticalidad) o tonificación (incrementando el volumen muscular), reflejos (armonizando el control sobre cuerpo y mente). A diferencia de lo que se pueda considerar, practicar boxeo va mucho más allá de intentar golpear al contrario. La lista de ejercicios es amplia y el aprendizaje requerido es muy diverso. La complejidad de los mismos, sin embargo, es escasa. Cualquiera puede apuntarse a este deporte sin necesidad de tener una base previa. Tan solo habrá que aumentar progresivamente la exigencia en los entrenamientos.

2 de septiembre de 2013

Claves para elegir tus mancuernas para entrenar


Septiembre es el mes de los buenos propósitos. Después de un verano en el que nos hemos olvidado no solo de la rutina y su monotonía, sino también de algunas buenas costumbres como el cuidado de la dieta y la práctica de ejercicio, llega el momento de volver por nuestros fueros. No dejes que las cañas en el chiringuito, las tapas a mediodía y los cócteles en las terrazas de moda sean un lastre en tu puesta a punto para el otoño que está al caer. Para recuperar el tono muscular perdido o comenzar a definir las zonas clave, no necesitas convertirte en un adicto al gimnasio. Bastará con que tengas en cuenta algunas recomendaciones que te harán sacarle un mayor rendimiento a tu actividad física. Empieza por elegir las mancuernas más adecuadas para ti. ¿O creías que cualquiera servía? Sigue leyendo y averígualo.

¿Qué son las mancuernas?
Si eres un habitual del fitness, esta pregunta te sonará ridícula. Sin embargo, puede que no todo el mundo esté familiarizado en el término. En realidad, las mancuernas no son ni más ni menos que las pesas tradicionales. Esta palabra, sacada de la jerga propia del ámbito del deporte, ha conseguido una gran difusión en los últimos años y ha conseguido desbancar a la denominación clásica. Por eso, todo fan del gimnasio que se precie ha de conocerla (y utilizarla). Se definen como pequeñas barras que llevan un lastre en sus extremos. Las mancuernas pueden ser de muy diversos tipos, en función sobre todo de los materiales con los que estén hechas, así como de su tamaño y su peso. Hablamos, por lo tanto, de mancuernas con agarre metálico, mancuernas de discos, mancuernas macizas, mancuernas de látex o mancuernas con agarre de goma. Éstas están consideradas una opción más que recomendable por su seguridad y buen agarre, garantizando una mayor comodidad al usarlas. Las de discos están prácticamente en desuso, pues la necesidad de añadir pesos supone un obstáculo a la hora de centrarse directamente en el ejercicio que se va a realizar. 

La mejor mancuerna para mí es…
la que, con la experiencia, te garantice un mayor nivel de confort y seguridad. Para saber cómo elegir entre la gama anterior, proponemos una serie de trucos:
- Busca el peso correcto. Un peso excesivo puede desencadenar una lesión. Es mejor empezar por un ritmo suave e ir incrementándolo que cometer el error de forzar demasiado en el primer momento.
- Cuida tu rendimiento. Para que tu entrenamiento sea realmente eficaz, has de elegir una mancuerna que te permita finalizar todas las repeticiones de la serie programada (nivel de fatiga medio-alto).  
- Define los objetivos. Antes de comenzar a usar mancuernas, piensa qué quieres conseguir con ellas. No será igual el ejercicio para perder peso que para tonificar o ganar masa muscular. 

¡Ten en cuenta estos principios y disfruta de la vuelta al gimnasio!