Ponte a punto gracias a la natación

Nadar es, sin lugar a dudas, una de las actividades físicas más completas que podemos practicar. En ella intervienen no solo una buena parte de los músculos de nuestro cuerpo, sino también el sistema cardiovascular en su totalidad. El agua es uno de los mejores entornos a la hora de ejercitarnos. Ahora que el verano comienza a dejarse sentir -tímidamente-, nos hemos propuesto darle otro enfoque a los largos chapuzones en la playa o en la piscina. ¿Por qué no usarlos para adelgazar y tonificar nuestros músculos?

Ventajas del ejercicio en el agua

El entrenamiento en la piscina suele tener resultados excelentes. Y es que el agua, por definición, tiende a aligerar nuestro cuerpo, facilitando el trabajo de músculos y articulaciones. La resistencia en este medio es menor, por lo que se reduce el impacto del ejercicio realizado. Además, cuenta con una ventaja importante: ayuda a prevenir las lesiones. Al nadar o practicar cualquier otra actividad en el agua estaremos activando el corazón y los pulmones, así como los músculos del tren inferior y superior de nuestro cuerpo. Lo mejor de este tipo de ejercicios es que no solo ayuda a quemar grasas, sino que sirve para tonificar, definir y ganar masa muscular. Gracias a ellos podrás evitar el temido efecto rebote al perder peso. 

Sácale el máximo rendimiento a la natación

Para que el entrenamiento en el agua cumpla con su función, no basta con hacer unos largos de vez en cuando. Hay que ponerse las pilas y metalizarse de que necesitamos trazar una rutina similar a que llevamos en el gimnasio. Por eso, es necesario que los ejercicios que hagamos tengan una intensidad moderada, empleando entre un 60 y un 70% de nuestra capacidad cardíaca. Es conveniente variar la intensidad del trabajo de piscina, alternando velocidades y duración de los ejercicios. Lo más interesante es hacerlo en ayunas o después de la digestión, asegurándonos de que la glucosa ya ha sido consumida y se empezará a quemar grasas. Eso sí, no se debe descuidar la hidratación. El agua ayuda a eliminar toxinas. 

Pero, por encima de todo, para una puesta a punto en la piscina es imprescindible ser constante y regular. ¡Garantía de éxito!

5 consejos para eliminar la barriga en los hombres

¿Cuántas veces te has preguntado cómo eliminar la barriga que empezó a asomarse un día y ahora parece que no para de crecer?. Los hombres, igual que las mujeres, con el paso de los años necesitan prestar atención a ciertos cuidados de su cuerpo y la curva de la felicidad en  los hombres es una característica bastante común.

Es cierto que nuestra sociedad se está volviendo cada vez más presumida y tampoco debemos obsesionarnos con el cuerpo perfecto. Sin embargo, a todos nos gusta sentirnos bien y es mejor cuidarse un poco, antes de cometer el error de dejarse hasta que pueda ser realmente un problema.

1. Dieta saludable (Comer sano)

El primer truco que ayudará a reducir tu curva de la felicidad es la alimentación. No se trata de hacer régimen sino que muchas veces simplemente se trata de una dieta más saludable. 

Los cereales, los lácteos descremados, las frutas, verduras, legumbres, el pollo y el pescado, siempre tomado en raciones razonables  te pueden ayudar a llevar una mejor alimentación. Por otro lado, intenta evitar los fritos, la carne roja, el alcohol, los postres y el chocolate. 

2. Bebe agua

El beber mucha agua diariamente a parte de ayudarnos a evitar enfermedades, nos ayuda a purificar el cuerpo y eliminar toxinas. 

En ocasiones la barriga tienda en hincharse por la retención de líquidos por lo que beber mucho líquido como el agua, zumos o bebidas sin gas y sin azúcar puede ayudar a reducir el volumen de la barriga.

3. Practica ejercicio aeróbico

Se tiende a creer que al estar la grasa concentrada en la barriga con hacer abdominales regularmente es suficiente, pero no es del todo cierto ya que no ayuda a reducir el volumen. El hacer ejercicio aeróbico ayudará a quemar calorías y favorecerá la reducción de grasas en general. 

Intenta proponerte un plan de entreno adecuado a tus posibilidades e intenta seguirlo. Los ejercicios aeróbicos más recomendados son el footing,  ciclismo y la natación. 

4. Ejercicios abdominales 

Para tonificar la parte del abdomen es esencial hacer abdominales con una cierta regularidad. En el caso de tener un gran volumen de grasa que puede ocultar los músculos por eso es tan necesario hacer ejercicio aeróbico.

5. Controla el estrés

El cortisol o hormona del estrés  se libera en situaciones de alarma y hace que se acumule más grasa en el abdomen.  Por ello es recomendable hacer más manejables las situaciones que puedan producir estrés como puede ser el trabajo. Intenta buscar momentos para despejar la mente, relajarte o practica ejercicio para liberar endorfinas.