Dejar
de fumar: el propósito de muchos cada 31 de diciembre. Ahora que hemos llegado
al ecuador del año 2013, se acerca el momento de hacer un primer balance. ¿Los
cigarrillos todavía forman parte de tu rutina diaria? ¿Eres incapaz de tomarte
el café de media mañana sin salir a prender uno? Si has respondido
afirmativamente a ambas preguntas es que no vas por muy buen camino. Algo ha
fallado en tu plan para lograr una nueva vida sin malos humos. Y es que no solo
sirve con proponérselo. Para conseguir dejar de fumar se requiere -además de la
voluntad personal- el compromiso del entorno más próximo y la ayuda extra de
algún tratamiento farmacológico para controlar los síntomas de la ausencia de
nicotina.
Pequeños trucos, grandes pasos
Para
que la transición sea más llevadera, existe toda una serie de claves que te
ayudarán a borrar las huellas de los cigarrillos en tu día a día. De hecho,
dejar el tabaco implica alterar ciertas rutinas que van inevitablemente unidas
al fumar. Con ello estaremos desactivando los automatismos cerebrales que crean
en nosotros la desagradable sensación de dependencia de la nicotina. Entre los trucos más
efectivos están:
- Buscar
un sustituto que reemplace al cigarrillo en la boca. En un primer momento puede
recurrirse a caramelos, piruletas o similares para reducir el impacto de no
fumar. Además de reemplazar al pitillo, nos ayudarán a entretenernos y su
contenido en azúcares ayudará a nuestro organismo a relajarse.
-
Aumenta la ingesta de agua. Aunque parezca que no existe ninguna relación entre
dejar de fumar y la cantidad de agua que uno bebe, está demostrado que la
deshidratación aumenta los niveles de estrés. Y el estrés, como todos sabemos,
nos lleva a tirar del tabaco.
- Mejora
tu dieta. Dejar de fumar mejora el apetito y la capacidad gustativa, por lo que
recuperarás parte de tu apetito. Come despacio y disfruta de cada bocado.
Respeta las 5 comidas estándares e incluye una mayor cantidad de frutas y
verduras en tu dieta.
-
Comienza a practicar algún deporte. Encuentra una actividad física que te
atraiga. El ejercicio, además de mejorar tu frecuencia cardíaca y reforzar tus
pulmones, te servirá para eliminar de la nicotina y las toxinas en el
organismo.
- Cuida
tu descanso. Cuantas más horas duermas, más relajado te sentirás. Así se
reducirán tus niveles de estrés y te será más fácil evitar el consumo de
sustancias excitantes como el tabaco, el alcohol o el café.
Si necesitas más ayuda…
puedes recurrir
a alguno de los eficaces tratamientos para dejar de fumar que existen en el
mercado. Uno de los fármacos con receta médica más demandados es Champix, de
los laboratorios Pfizer. Es un programa de 12 semanas que sirve para reducir la
dependencia de la nicotina y minimizar los síntomas en el sistema nervioso de
su ausencia.
