Adictos al fitness, llega el entrenamiento funcional

Nos cuesta tomar la decisión pero, una vez nos ponemos las pilas y nos apuntamos al gimnasio, queremos ver resultados lo antes posible. El interés por el fitness no deja de crecer, viendo en él un recurso clave a la hora de mantenernos en forma y definir musculatura. Para sacarle el máximo partido a las sesiones de ejercicio, nada mejor que optar por el entrenamiento funcional. A pesar de que no es ninguna novedad en este terreno, cuenta cada vez con más adeptos. A priori todo son ventajas en este plan de entrenamiento. Y tú, ¿quieres probarlo? Si estás interesado en esta práctica, toma buena nota de la información que te ofrecemos a continuación. ¡Pon en marcha nuestro trucos y conviértete en el líder del gimnasio!

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se promociona como algo más que una simple metodología. Su secreto reside en ser un programa integral que se basa en conceptos de anatomía funcional aplicados a la práctica. Cualquier rutina de este tipo debe cumplir tres principios básicos: ser efectiva (alcanzar los objetivos marcados), ser eficiente (invertir el menor tiempo posible en ello) y ser segura (previniendo lesiones). A la hora de trazar un plan de tipo funcional, se parte de nociones científicas, yendo más allá de características como la edad, el sexo, los bio-tipos o el tamaño (pues todos compartimos una misma biomecánica). El entrenamiento funcional tiene en cuenta el enfoque del ejercicio que se pretende realizar. La planificación variará notablemente dependiendo de si queremos un entrenamiento funcional para nadadores, ciclistas, boxeadores o aficionados. Sin embargo, no hay que confundir el entrenamiento funcional con las rutinas propias de cada deporte. De hecho, su principio básico es llevar el ejercicio al terreno de la actividad cotidiana o deportiva de cada persona. Nacido como un entrenamiento de rehabilitación y refuerzo, hoy podemos practicarlo ya asociado al fitness. Los resultados se adivinan prometedores. 

Fitness funcional

Las principales características del entrenamiento funcional llevado al terreno del fitness son, entre otras: 

- Integra todos los aspectos del movimiento humano

- Se adapta a cualquier persona y propósito

- Disminuye notablemente el riesgo de sufrir lesiones

- Puede ser practicado incluso por niños

- Sirve para trabajar las bases físicas del desarrollo: coordinación, equilibrio, agilidad

- Entrenamiento dinámico, incluyendo: gomas, cuerdas, balones medicinales, TRXs, stability balls, etc. 

- Quema más calorías

- Plan de ejercicio integral, funcionando todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo

¿A qué esperas para pasarte al entrenamiento funcional en fitness?

¿Estás pensando en dejar de fumar en verano?

El tabaco es, sin duda, una de las sustancias legales que más adicción provoca a nivel mundial. Conocedores de sus efectos negativos sobre la salud y gracias en parte a las medidas disuasorias adoptadas por numerosos gobiernos (como el español, por ejemplo), son muchos los que se plantean dejar de fumar. Sin embargo, el influjo de la nicotina y las dudas sobre el éxito hacen que una buena parte de los que lo intentan abandonen su propósito al poco de haber comenzado. No hay que olvidar que el luchar contra el tabaquismo es un camino de largo recorrido que, en ocasiones, puede exigir ayuda externa en forma de medicamentos específicos para sobrellevar la dependencia de la nicotina. El principio del año es el momento en el que más personas hacen firme propósito de iniciar una nueva vida sin humo. Por el contrario, el verano no parece ser la época más idónea para hacerlo. ¿O sí lo es? Analizamos los pros y los contras de dejar de fumar durante las vacaciones. 

¿Cuándo dejar de fumar?

Si estamos decididos a dejar el tabaco, cualquier momento es bueno para hacerlo. En contra de lo que muchos puedan considerar, no existe una época más o menos favorable para dar el paso. Sin embargo, bien es cierto que la temporada estival puede aparecer como no especialmente indicada para abandonar los cigarrillos. Y es que es cuando tenemos más tiempo libre, nos sentimos más relajados y tendemos a asociar con más fuerza si cabe nuestros planes de ocio con disfrutar de un pitillo. Las sesiones en la playa o en la terraza parecen invitar a acompañar ese cóctel con una calada. Pero también podemos pensar que el verano es, probablemente, el momento en el que más liberados estamos del estrés y la presión de nuestro día a día. Ya sabemos que la ansiedad es un factor clave a la hora de fumar, por lo que el descanso físico y psíquico veraniego puede aprovecharse para iniciar un tratamiento para dejar el tabaco y esperar un mayor éxito. Además, el cambio en la rutina nos ayudará a desligar nuestro hábito de costumbres cotidianas, por lo que no lo echaremos tanto de menos. 

Recomendaciones para dejar de fumar con éxito

Para aumentar las posibilidades de llegar a buen puerto con el propósito de abandonar el tabaco, hace falta algo más que voluntad personal. A continuación ofrecemos algunas claves para reforzar la decisión tomada:

- Practica ejercicio, pues contribuye a liberar la tensión y la ansiedad

- Deshazte de todo lo que puedes recortarte a tu hábito en el ámbito doméstico

- Cómprate una pelota anti-estrés para mantener las manos ocupadas

- Piensa en el dinero que vas a ahorrar en tabaco e inviértelo en algún hobbie tuyo.

- Evita el exceso de café y té

- Ve a lugares públicos donde sabes que no podrás fumar

¡Sigue nuestros consejos y ánimo con el proceso!

¿Cuáles son los síntomas del alcoholismo?

Dicen las estadísticas que, en general, el consumo de alcohol aumenta notablemente en la época estival. El calor, las sesiones de playa o de terraza y la relajación propia de las vacaciones favorecen los excesos en este ámbito. La cerveza y los cócteles se convierten en el mejor remedio para las altas temperaturas. El problemas es que, en ocasiones, nos excedemos en los límites. Las resacas veraniegas son ya todo un clásico, pero ¿qué ocurre cuando eso se convierte en la tónica general de nuestras vidas? El alcoholismo es un grave problema en nuestra sociedad. A pesar de que este tipo de bebidas se encuentren integradas en nuestra cultura y que hasta hayamos hecho de ellas un símbolo gastronómico distintivo, ello no debe ser impedimento para reconocer cuándo su consumo supera los límites de lo razonable. ¿Cuáles son los síntomas del alcoholismo?

Definiendo el alcoholismo

Hablamos de alcoholismo para referirnos a la dependencia o adicción física a las bebidas alcohólicas. Es un problema que afecta a quien lo sufre de muy diversas formas, condicionando desde el equilibrio de su organismo hasta su estabilidad mental y emocional. El alcoholismo es, además, uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de otras patologías asociadas como hepatitis o cirrosis, cáncer, depresión, etc. Su tratamiento pasa por la admisión de la condición de alcohólico por parte del paciente, una tarea que no siempre es sencilla. De todas formas, si bien en una primera fase puede llegar a disimularse, el alcoholismo en fase avanzada presenta rasgos inequívocos. 

Características del alcohólico

Una persona alcohólica, se encuentre en la fase en la que se encuentre, tenderá a desarrollar las conductas siguientes:

- Intensa necesidad de beber alcohol

- Falta de control sobre la cantidad de alcohol ingerida, así como sobre el inicio o la suspensión del consumo

- Deseo de beber alcohol incluso estando solo, ocultándose de su entorno

- Síndrome de abstinencia cuando no existe posibilidad de consumir alcohol

- Aumento de la tolerancia al alcohol, requiriendo mayores cantidades para lograr los mismos efectos

- Problemas de memoria

- Interrupción de la rutina diaria

Problemas de erección más allá de la impotencia

Normalmente, cuando hablamos de los problemas que pueden afectar a la salud sexual del hombre, pensamos inmediatamente en patologías como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz. No en vano, se considera que entre el 30 y el 40% de la población masculina a nivel mundial es susceptible de verse afectada por alguna de ellas a lo largo de su vida activa en el sexo. Las complicaciones en la erección y las dificultades para controlar el clímax son, de hecho, dos de los mayores fantasmas que atacan al hombre en sus relaciones íntimas. Sin embargo, rara vez pensamos en otro tipo de problemas que afectan a la sexualidad masculina. ¿Qué sucede cuando las dificultades en la erección no llegan por exceso sino por defecto? Hablamos entonces de priapismo. 

Definición del priapismo

A priori, el priapismo puede sonar como el sueño hecho realidad de cualquier hombre. Y es que consiste en una potente erección de duración extraordinaria. Pero si está considerado como una patología es porque dicha situación no responde a los parámetros de una erección ordinaria. En efecto, no es el resultado de ninguna estimulación sexual satisfactoria ni de un aumento del deseo como respuesta a un contacto íntimo. Más bien se trata de una deriva inesperada de algún trastorno en la médula espinal, de inflamaciones en la uretra o de la leucemia. En general, se habla de dos tipos de priapismo: el primario y el secundario. Aquél tiene un origen desconocido y engloba a la mayoría de los casos tratados (entre 45 y 60 % de las consultas), caracterizándose por la prolongación excesiva de la erección cuando ya ha finalizado la excitación sexual. El secundario incluye causas nerviosas y mecánicas, pudiendo estar relacionado con problemas que van desde el alcoholismo a la prostatitis, pasando por trastornos de la coagulación o la toma de algún tipo de medicación. 

¿Cómo se trata el priapismo?

Podemos hablar de priapismo cuando una erección supera las cuatro o cinco horas de duración. A diferencia de una erección normal, el ataque de priapismo hace que el pene esté firme mientras su cabeza (el glande) permanece flácida. Si en ese tiempo el pene no recupera su estado normal y sigue estando inhiesto, es necesario acudir inmediatamente a los servicios médicos de emergencia. Esta patología puede, en su versión más aguda, provocar en el hombre un intenso dolor y una sensación de agotamiento. Además, puede complicarse con otros síntomas como problemas de retención de orina o fiebre. El tratamiento del priapismo pasa por reactivar la circulación normal del pene, descongestionando la zona y aliviando así la tensión sobre la misma. Se suele recurrir al masaje prostático y a la colocación de bolsas de hielo o vendajes compresivos. También se recetan analgésicos o estrógenos, así como antiespasmódicos. Todo ello servirá para prevenir que el problema se complique y derive en una disfunción eréctil permanente.  

Quema grasas de forma sencilla

Una de las principales obsesiones que nos llevan a apuntarnos al gimnasio o a ponernos en serio con rutinas de ejercicio en casa es ese exceso de grasa que amenaza con transformarnos en Homer Simpson. Sin embargo, una vez hemos dado el paso crucial de sincerarnos con nosotros mismos y reconocer que estamos pasados de peso, queda la fase más dura: ponerle remedio. Si optamos por el camino más corto, el de buscarse un monitor personal, solo tendremos que seguir sus pautas y confiar en su criterio. Eso sí, el nivel de esfuerzo no varía mucho de si decidimos hacerlo por nuestra cuenta. Te damos las claves para quemar grasas de forma sencilla y con buenos resultados. 

De la grasa al músculo

El objetivo de todo plan de ejercicio es ni más ni menos que tonificar el cuerpo y definir lo máximo posible la musculatura. Para ello, es esencial encontrar el programa más adecuado que nos permita transformar la grasa que nos sobra en pura fibra muscular. Lo más recomendable es practicar rutinas integrales que permitan alcanzar resultados globales. Si no, corremos el riesgo de estar trabajándonos un cuerpo descompasado y, por lo tanto, antiestético. El tren superior y el tren inferior requieren la misma atención. Desde las repeticiones con mancuernas al remo con barra, pasando por las sentadillas o los abdominales, dedicándoles tiempo cada día podrás ver resultados a medio plazo. 

Alimentación quemagrasa

Por todos es bien sabido que la alimentación juega un papel fundamental a la hora de mejorar el rendimiento obtenido con el trabajo físico. Por eso, es muy importante que adaptes tu dieta en función de tus rutinas de ejercicio. Si el objetivo es quemar grasas, debes empezar por limitar el consumo de las mismas. Además, has de tener en cuenta algunos factores como: 

- La necesidad de consumir mucha agua. A pesar de que suene a mito trasnochado, tiene efecto saciante. Y es que, en ocasiones, tendemos a confundir el hambre con la sed. 

- Opta por productos integrales. En la medida de lo posible, elige la versión integral de alimentos como la harina, los cereales o el arroz. 

- Intenta limitar la ingesta de sal. Este condimento no hará más que aumentar la retención de líquidos en tu organismo y eso, en este proceso, puede significar un gran escollo.

- Pásate al Omega-3. Incluye en tus comidas algún tipo de aporte de este ácido graso esencial, ya sea en forma de nueces, semillas vegetales o pescado azul. 

Come equilibrado, mantén un ritmo de vida activo e implícate al máximo en tus rutinas de ejercicio. ¡El éxito está garantizado!