Alimentos para prevenir el cáncer de próstata

La dieta que seguimos influye directamente en nuestra predisposición a contraer o desarrollar determinadas patologías. A pesar de que la tecnología de los alimentos tiene mucho camino que andar, ya disponemos de ciertas listas de alimentos recomendados o contraindicados para prevenir enfermedades como la diabetes, el colesterol alto e incluso el cáncer. Si quieres saber cómo curarte en salud y disminuir el riesgo de padecer cáncer de próstata, este es tu artículo.

Dieta contra el cáncer de próstata

Normalmente los nutricionistas suelen recomendar el seguimiento de un plan de alimentación inspirado en la dieta mediterránea. La variedad de sus componentes y la importancia que otorga a frutas y verduras es esencial para el equilibrio y la fortaleza del organismo. Sin embargo, también hay elementos de otras culturas como la japonesa que pueden resultar de lo más interesantes.

Alimentos top para prevenir el cáncer

- Verduras: El consumo regular de frutas, verduras es muy importante. Dichos alimentos tienen un alto contenido en nutrientes considerados anticancerígenos.  El repollo, la coliflor o el brócoli son las estrellas en esta categoría. 

- Té verde: Aunque consideres que siempre has sido más de café, pásate al té verde. Además de sus propiedades diuréticas, diversos estudios han demostrado su alta capacidad para reducir la propagación del cáncer de próstata. 

- Ajo: Este condimento tan propio de la dieta española es toda una caja de sorpresas nutricional. Se considera que tiene un gran potencial para menguar la incidencia de este tipo de cáncer hasta en un 53% gracias a su aporte en selenio (poderoso antioxidante y molécula clave en el refuerzo de nuestro sistema inmunológico). 

-Tomates: Al ser una fuente excepcional de licopeno -un potente antioxidante protector contra el cáncer de próstata- es el candidato ideal a convertirse en el alimento favorito de la dieta masculina.

¿Qué evitar?

Una vez enumerados los productos más recomendables en una dieta preventiva contra el cáncer de próstata, es necesario puntualizar qué otros alimentos deben, por el contrario, evitarse. Entre ellos destacan, por ejemplo, los aceites de lino, la comida procesada, las dietas ricas en calcio y los complejos multivitamínicos. 

Los suplementos alimenticios que harán de ti el rey del gym

Para tener un cuerpo bien definido es muy importante dedicarle tiempo y esfuerzo. Machacarte en el gym es imprescindible, pero hay caminos complementarios. ¿Todavía no has descubierto los mejores complementos para ayudarte a consolidar la musculatura? 

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Son productos elaborados a base de vitaminas, minerales y otras sustancias menos comunes (enzimas, aminoácidos, extractos animales, etc.) que tienen como objetivo garantizar un consumo equilibrado de los nutrientes esenciales para nuestro organismo. 

Los suplementos alimenticios en el gimnasio

El gimnasio se ha convertido ya en un apéndice más de nuestra agenda diaria. Ya sea para relajarnos después de un largo día de trabajo o para mejorar nuestro tono muscular general, cada vez hay más gente que le dedica como mínimo dos horas a la semana. Para reforzar el trabajo con las máquinas, se ofrecen con frecuencia "ayudas" externas. Y no hablamos de sustancias dopantes. Son los suplementos alimenticios, que pueden adquirirse en la mayoría de instalaciones deportivas o en cualquier tienda de nutrición y naturopatía. 

¿Qué suplementos alimenticios tomar?

La oferta es amplísima, por lo que la elección dependerá en gran medida de los resultados que se pretende alcanzar. Los más habituales son los hechos a base de glutamina, creatina y proteínas.

- Glutamina. Se trata de un aminoácido que contribuye a la recuperación e incrementa el metabolismo de la proteína. Es el suplemento de cabecera de los que entrenan con pesas. Los efectos son notables: aumenta la capacidad para levantar grandes pesos y durante períodos más prologados. Permite incrementar también el ritmo de entrenamiento. 

-Creatina. Es, con diferencia, el complemento alimenticio más popular en la actualidad. Y todo gracias a su efectividad probada. ¿Cómo funciona? La creatina provee a las células de los músculos de un mayor nivel de energía para realizar su trabajo. Así, la masa muscular crece en tamaño y fuerza. Por otra parte, la recuperación es más rápida y el cuerpo está más receptivo a aumentar trabajos de alta intensidad. Suele combinarse el monohidrato de creatina, la creatina etil-éster y la creatina-HCL. 

-Proteína. La más recomendada es la proteína aislada de suero de leche. Baja en carbohidratos y grasas, es la mejor digerida por el cuerpo. Con los batidos de proteínas se consigue ganar masa muscular y perder peso rápidamente. 

Precauciones

La ingesta de complementos alimenticios no puede sustituir en ningún caso una dieta rica y variada. La combinación de distintos productos de este tipo está altamente contraindicada, ya que no debe abusarse de sus efectos. De hecho, el abuso de dichas sustancias puede provocar, a medio plazo, lesiones hepáticas y renales graves. La hipervitaminosis repercute directamente en el equilibrio del sistema nervioso, así como sobre el propio metabolismo. En ningún caso hay que caer en la tentación de la sobrealimentación, cuyas consecuencias son fatales (tal y como subrayaba José Mataix en su libro Nutrición en el deporte. Ayudas ergogénicas y dopaje).

Claves de la cirugía para alargar el pene

La salud sexual es uno de los pilares básicos del bienestar físico y emocional masculino. La realización del coito supone todo un rompecabezas para aquellos que, por motivos físicos o psicológicos, sufren alguna patología que les impide disfrutar del sexo en plenitud. Habitualmente leemos sobre las últimas novedades farmacéuticas para combatir la disfunción eréctil o la eyaculación precoz pero ¿qué hacer cuando el problema es el tamaño del propio pene?

La cirugía como solución

Los avances en medicina estética y reparadora han permitido combatir eficazmente numerosos traumas y complejos. Son muchos los hombres que se someten al poder del bisturí para perfeccionar sus penes. Las operaciones más comunes son el engrose y el alargamiento del miembro viril. También se dan casos de retoques en el escroto o el prepucio para armonizarlos con el tamaño del resto de los genitales. En realidad, los expertos consideran que el hecho de recurrir a la cirugía para mejorar el aspecto del pene no responde a ninguna exigencia médica, sino a un problema de orden psicológico. Muchos hombres necesitan reafirmar su autoestima a través de su sexualidad.  

El alargamiento de pene

La operación va inicialmente dirigida a aquellos hombres que adolecen de un pene demasiado pequeño (entendiendo por pequeño uno de menos de ocho centímetros de longitud). La media se sitúa entre los 12 y 16 centímetros en estado de erección y los miembros que no alcanzan los seis centímetros están considerados como micropenes. Pero la mayoría de los que se operan no se corresponden con este perfil. Muy al contrario, se estima que en torno a un 90% de los hombres que se deciden por la cirugía no la necesita. El objetivo es agrandar un pene ya de por sí normal. Hay tendencia a relacionar erróneamente tamaño y placer, tanto por parte del hombre como de la mujer. Los profesionales de la medicina recomiendan acudir al psicólogo para tratar dichos problemas de autoestima, en lugar de recurrir directamente a la cirugía.

La cara oculta de la operación de alargamiento de pene

Lo que muchos hombres olvidan es que el alargamiento de pene solo tiene efecto cuando el miembro está en reposo. En plena erección, éste tiende a recuperar la longitud original, pues depende de la cantidad de sangre que recibe y de la presión de la misma. Además, esta operación no está indicada para menores de 22 años, pues no se hallan todavía en su plenitud hormonal y podría afectar a su anatomía. Por otra parte, hay que recordar que la cirugía no todo lo puede. En realidad, lo máximo que puede conseguirse es un alargamiento de uno o dos centímetros. La doctora Puigvert, de la Asociación Española de Andrología, Medicina Sexual y Reproductiva, define el creciente interés por esta intervención estética como "dramático".

Varices masculinas: cuándo, cómo, por qué

La aparición de las varices es una señal de alerta en toda regla. Y es que éstas son la manifestación externa de un problema vascular que, de no ser tratado, puede llegar a complicarse. 

¿Qué son las varices?

Se trata de la dilatación de una o más venas de nuestro sistema vascular. Son provocadas por algún tipo de deficiencia en la función venosa, que llega a desbordarse. La insuficiencia en las venas provoca síntomas tales que la sensación de pesadez en las extremidades inferiores, la hinchazón (a veces dolorosa) de los pies y los tobillos, etc. 

¿Cómo evolucionan?

En casos graves, las varices alcanzar un grosor notable. En ese punto son susceptibles de estallar, provocando el sangrado de la variz. Pero, además, la insuficiencia venosa puede derivar en el padecimiento de calambres nocturnos, picores, hiperpigmentación de la piel, hinchazón constante de los tobillos y el surgimiento de úlceras cutáneas. Incluso puede desencadenar la trombosis de la variz, que se convierte en un cordón de textura dura, con dolor y calor asociados.

¿Las varices son cosa de hombres?

Aunque creamos lo contrario, las varices afectan tanto a hombres como a mujeres. De hecho, se estima que el 15% de ellos las sufren. Existen factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir esta patología. En los hombres suele estar asociada al desempeño de actividades que requieren pasar mucho tiempo de pie. Efectivamente, estudios recientes determinan que son los profesionales de la hostelería, los dependientes, cirujanos o profesores los más afectados por las varices. También son frecuentes en hombres que pasan muchas horas al día sentados. El tic masculino de tensar, presionar y cruzar las piernas al sentarse constituye un factor de riesgo en la aparición de todo tipo de problemas circulatorios. Al igual que en el caso de las varices femeninas, la obesidad, el estreñimiento o el tabaquismo aumentan exponencialmente la probabilidad de tener varices. La hernia inguinal puede tener también una cierta incidencia en el caso de los hombres. 

¿Cómo se tratan?

Actualmente suelen tratarse mediante distintas técnicas quirúrgicas, con unos resultados de lo más satisfactorio. La de mayor difusión es, probablemente, el láser (Neodimio-yag). Éste se aplica sobre pequeñas venas o capilares que se marcan en la dermis. Otro tratamiento es el llamado esclerosis, consistente en la inyección de un líquido en la vena para hacer desaparecer la varia y favorecer que la sangre fluya por una vena no dilatada alternativa. Lo mejor es siempre recurrir a profesionales de confianza que valoren la idoneidad de un tratamiento u otro. 

Fisioterapia pélvica, lo último para una buena erección

La impotencia ya no tiene por qué suponer un trauma para quien la padece. Gracias a la aparición en los últimos años de novedosos tratamientos farmacológicos que garantizan la recuperación del vigor perdido, los hombres que sufren de disfunción eréctil pueden volver a retomar su actividad sexual libres de todo condicionante. 

Medicación para la impotencia

Los más habitual es recurrir a la ayuda extra que productos como Cialis, Viagra y similares ofrecen. Con tan solo una de estas píldoras y en menos de una hora, el hombre es capaz de responder con una erección satisfactoria a la estimulación sexual recibida. Lo mejor de estos productos es que sus efectos pueden prolongarse por un lapso de tiempo en ocasiones bastante amplio (tal es el caso de Cialis, también llamada "la píldora del fin de semana"). 

Alternativas naturales a los fármacos

Pero también hay vida más allá de los medicamentos mencionados. A modo de complemento o como terapia preventiva, han comenzado a promocionarse las virtudes de la fisioterapia del suelo pélvico en los hombres. Aunque suene raro, la función de estos ejercicios no difiere mucho de los dedicados a potenciar y reafirmar la musculatura vaginal de la mujer. 

Los ejercicios de suelo pélvico a examen

Este tipo de fisioterapia está todavía en pañales en nuestro país. Sin embargo, la sanidad pública está comenzando a implantar unidades especializadas en los hospitales de vanguardia. De todas formas, las pacientes son casi en su totalidad mujeres. El trabajo sobre el suelo pélvico en los hombres parte de la premisa de que el músculo es un órgano dinámico, susceptible de mejorar. Si se trabaja adecuadamente en sesiones de 45 a 60 minutos, se puede recuperar notablemente la funcionalidad del órgano sexual masculino. El buen tono del suelo pélvico es clave para tener una actividad sexual plena. Esta terapia contribuye a dar una mayor rigidez a los músculos de la zona y una mayor tensión en la erección. El periné superficial y la musculatura que recubre el pene juegan un papel crucial en la rigidez de este órgano. 

Terapia de suelo pélvico y prevención

Esta gimnasia también pueden influir decisivamente en la prevención de patologías como la disfunción eréctil. Aunque las investigaciones en sobre este punto no están todavía demasiado avanzadas, se estima que el trabajo sobre las estructuras genitales puede contribuir a retrasar o incluso prevenir la aparición de problemas de erección. La edad ideal para comenzar a realizar este tipo de fisioterapia sería a partir de los 50 años, nunca antes. 

¿Quieres mejorar tu inteligencia? ¡Cultiva tus músculos!

El culto al cuerpo no es incompatible con el cultivo de la inteligencia. Enterremos de una vez por todas el hacha de guerra entre el estereotipo del cachas de gimnasio y el ratoncito de biblioteca. De hecho, las últimas investigaciones en neurobiología apuntan a que el trabajo físico tiene enormes ventajas en la actividad cerebral. 

El cerebro y el ejercicio

En la revista Cell Stem Cell se ha publicado una investigación de gran calado. Fred H. Gage, director de la misma, mantiene que la actividad física estimula el desarrollo de nuevas neuronas (regenerando nuestro tejido neuronal) y contribuye a reactivar las llamadas "neuronas dormidas" localizadas en la región del hipocampo. Por lo tanto, la práctica regular de ejercicio favorece el remodelado del cerebro, dándole impulso a su rejuvenecimiento. Algunos investigadores van más allá, hablando de efectos positivos en la curación o estabilización de enfermedades como el alzheimer, el parkinson o las esclerosis múltiple.

¿Qué ejercicio hay que practicar?

Según Arthur Kramer, director del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois (EEUU), la capacidad de modelaje del cerebro puede verse beneficiada por la práctica de ejercicio aeróbico. Éste actuaría como neuroprotector y repercutiría en la mejora de la memoria, por ejemplo. Al hacer carrera continua o al caminar rápido, estamos bombeando una mayor cantidad de oxígeno al cerebro. Allí se forman nuevos capilares sanguíneos, aumentan los niveles de serotonina, de crecimiento neuronal  y de la proteína BDNF (encargada del desarrollo neuronal). Por eso, los expertos recomiendan la práctica de actividad física aeróbica, constante y regular. 

Para los perezosos siempre quedará la opción de estimular el crecimiento neuronal mediante una tarea mucho menos agotadora: la lectura y la curiosidad por aprender cosas nuevas. 

Y sí, la menopausia masculina existe…

Durante años y años hemos estado hablando (¡y quejándonos!) de los trastornos emocionales y físicos que la menopausia provoca en las mujeres maduras. Los malos humores, las crisis de llanto, los sofocos, la falta de deseo sexual nos han llevado a ensañarnos con ellas de forma un tanto cruel. Sin embargo, estudios contrastados demuestran que los hombres también sufren procesos hormonales similares. Admitámoslo y firmemos la paz con ellas. 

Menopausia masculina

También conocida popularmente como "pitopausia", la menopausia masculina o andropausia se define en términos médicos como el proceso mediante el cual las facultades sexuales del hombre disminuyen como consecuencia del descenso en los niveles de testosterona en el organismo. 

¿Cuándo se produce?

A decir verdad, es difícil determinarlo. En el hombre, al contrario que en la mujer, esta fase no se caracteriza por la pérdida de capacidad reproductiva. Sin embargo, sí se percibe una pérdida evidente en la potencia sexual. Al contrario que en el caso de la mujer, los ciclos no son tan marcados ni las pérdidas tan significativas. Y es que hay que recordar que la sexualidad masculina no está sujeta a períodos de fertilidad, sino que puede tener hijos en cualquier punto del proceso de producción de espermatozoides. Menos frecuentemente, se han detectado síntomas de andropausia en pacientes sometidos a cirugía testicular (orquidectomía). 

¿Cuáles son los síntomas?

Al igual que en la mujer, la andropausia más acusada se manifiesta en cuadros de irritabilidad, insomnio o fatiga, depresión, ansiedad, descenso de la libido, menor potencia sexual, problemas circulatorios, etc.

¿Cómo conseguir un buen "six pack" sin morir en el intento?

El culto al cuerpo ya no es solo cuestión de mujeres. Los hombres han aprendido a cuidarse y a gustarse. Para muestra, la proliferación de publicaciones y sitios webs dedicados en exclusiva a la salud y la belleza en masculino.

Los abdominales: un elemento clave

La mayoría de los hombres entre 20 y 40 años tienen una fantasía común: conseguir unos abdominales bien definidos. Todo aficionado al gimnasio y el ejercicio físico sueña con el momento en que, al quitarse la camiseta en la playa o en las distancias cortas, sus espectadores tenga que contener un infantil "¡oh!" de sincera admiración. Ese es el objetivo declarado que se esconde bajo un buen número de suscripciones a gimnasios y centros de mantenimiento físico. Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. 

El "six-pack" exprés es posible

Pero no hay que desesperar. Existen algunos trucos que permiten modelar todo un "six-pack" de infarto en un tiempo prácticamente récord. ¿Qué se necesita? Muchas ganas y, sobre todo, una buena dosis de constancia al realizar los ejercicios. ¡No apto para pusilánimes!

Ejercicios troncales

-Intentando no mover la zona superior del tronco, desplaza lentamente la rodilla izquierda  en dirección al codo contrario. Mantén esa posición durante 15 segundos. Recupera la posición de inicio e invierte el movimiento. Procura mantener el vientre rígido. Para conseguirlo debes emplear las extremidades para generar fuerzas en varias direcciones que fuercen el trabajo de los abdominales. Si notas cualquier tensión lumbar pueden reducir la amplitud de los movimientos de la pierna. Poco a poco, aumenta el tiempo de cada movimiento, en series de tres. 

-Adoptando la posición clásica de flexiones en el suelo con los pies bien separados y en paralelo, sube y baja en intervalos regulares. Si tienes dificultades para mantener esa postura, busca apoyo en los codos. 

- Si las mujeres hacen sentadillas, los hombres pueden hacer ejercicios de glúteos y abdominales. Ténsalos como si fueran a darte un puñetazo en la barriga. Eso te será muy útil para el siguiente paso: aumentar la potencia del esfuerzo.

- Colocado en la posición del tablón (sobre el costado y apoyado en un codo o, preferiblemente, sobre una mano), extiende el brazo libre por debajo del otro brazo. Dedícale unos 15 o 20 segundos a ese movimiento e inviértelo, extendiéndolo hacia el techo. Cambia de lado y repite. 

- Cuando ya hayas alcanzado un buen nivel en los pasos anteriores, estarás listo para alcanzar tu meta. Volviendo a la posición de flexiones en el suelo, pasa una mano por debajo del cuerpo hasta apoyarla en la cadera contraria. Mantén el cuerpo todo lo recto que puedas, evitando la rotación. Repite el movimiento en sentido contrario. 

Si al ejercitarte notas una sensación de ardor en la musculatura de tu torso… ¡felicidades! Estás en el buen camino.