Ponte a punto gracias a la natación

Nadar es, sin lugar a dudas, una de las actividades físicas más completas que podemos practicar. En ella intervienen no solo una buena parte de los músculos de nuestro cuerpo, sino también el sistema cardiovascular en su totalidad. El agua es uno de los mejores entornos a la hora de ejercitarnos. Ahora que el verano comienza a dejarse sentir -tímidamente-, nos hemos propuesto darle otro enfoque a los largos chapuzones en la playa o en la piscina. ¿Por qué no usarlos para adelgazar y tonificar nuestros músculos?

Ventajas del ejercicio en el agua

El entrenamiento en la piscina suele tener resultados excelentes. Y es que el agua, por definición, tiende a aligerar nuestro cuerpo, facilitando el trabajo de músculos y articulaciones. La resistencia en este medio es menor, por lo que se reduce el impacto del ejercicio realizado. Además, cuenta con una ventaja importante: ayuda a prevenir las lesiones. Al nadar o practicar cualquier otra actividad en el agua estaremos activando el corazón y los pulmones, así como los músculos del tren inferior y superior de nuestro cuerpo. Lo mejor de este tipo de ejercicios es que no solo ayuda a quemar grasas, sino que sirve para tonificar, definir y ganar masa muscular. Gracias a ellos podrás evitar el temido efecto rebote al perder peso. 

Sácale el máximo rendimiento a la natación

Para que el entrenamiento en el agua cumpla con su función, no basta con hacer unos largos de vez en cuando. Hay que ponerse las pilas y metalizarse de que necesitamos trazar una rutina similar a que llevamos en el gimnasio. Por eso, es necesario que los ejercicios que hagamos tengan una intensidad moderada, empleando entre un 60 y un 70% de nuestra capacidad cardíaca. Es conveniente variar la intensidad del trabajo de piscina, alternando velocidades y duración de los ejercicios. Lo más interesante es hacerlo en ayunas o después de la digestión, asegurándonos de que la glucosa ya ha sido consumida y se empezará a quemar grasas. Eso sí, no se debe descuidar la hidratación. El agua ayuda a eliminar toxinas. 

Pero, por encima de todo, para una puesta a punto en la piscina es imprescindible ser constante y regular. ¡Garantía de éxito!

De cómo adelgazar ayuda a prevenir la infertilidad masculina

El sobrepeso y la obesidad son uno de los problemas de salud que más patologías asociadas conlleva. La diabetes y la hipertensión están íntimamente relacionadas con el exceso de grasa corporal, que dificulta el funcionamiento de órganos como el corazón o el hígado. Sin embargo, no siempre somos conscientes del impacto que puede tener en la capacidad reproductiva del hombre. Probablemente hayamos oído hablar de las dificultades que experimentan muchas mujeres obesas a la hora de quedarse embarazadas. Para simplificar la explicación científica, digamos que tanto el exceso de peso –así como el defecto- tiende a provocar alteraciones en los ciclos hormonales femeninos. Además, en el primer caso aumenta la propensión a desarrollar ovarios poliquísticos, una patología que redunda también en una menor fertilidad. Pero, ¿hasta qué punto influye el sobrepeso en la calidad del esperma?

La obesidad nos hará infértiles

Distintos estudios científicos han concluido que en la estirilidad masculina o en su descenso de la capacidad fértil juega un papel muy importa la movilidad de los espermatozoides. También se sabe que en el caso de los hombres obesos, éstos tienden a ser más vagos. Los motivos son varios. El tejido graso hace que la testosterona masculina se metabolice en estrógenos, hormona femenina, alterando los niveles hormonales estándares. Ello suele llevar asociada, además, una disminución de la libido. Por otra parte, el exceso de peso en la zona periférica (vientre y nalgas) hace que la región testicular se vea sometida a una temperatura anormalmente elevada debido al esfuerzo de compresión. La cantidad y la calidad del semen resultan afectadas.  Aunque hasta el momento no se han publicado análisis concluyentes, se apunta a que la obesidad puede tener una cierta influencia a la hora de padecer otras disfunciones sexuales como la impotencia o la eyaculación precoz. Razón demás para pensar en ponerle remedio al sobrepeso. Veamos cómo.

Adelgazar de forma saludable

El hecho de que se hable mucho de las numerosas fórmulas que las mujeres intentan con el objetivo de bajar de eso parece hacernos olvidar a veces que las dietas no solo son femeninas. Muchos son los hombres que, por motivos estéticos o de salud, deciden someterse a un tratamiento para adelgazar. Las claves son las mismas que para ellas. A un régimen alimentario equilibrado y controlado debe seguirle un plan de ejercicio eficaz, que ayude a dinamizar el metabolismo. En casos de obesidad severa, en los que incluso estas recomendaciones resultan poco operativas, puede recurrirse a pastillas para adelgazar a base de Orlistat como principio activo y que funcionan bloqueando la absorción de grasas por el organismo. Para tener éxito con el plan de adelgazamiento, es importante suprimir los dulces, pues solo serían un lastre para el proceso metabólico. El déficit de calcio y vitamina D puede dinamitar también el proceso. Para solucionarlo, nada mejor que reforzar su presencia en la dieta (eso sí, en productos bajos en grasas). Con fuerza de voluntad, puede mejorarse no solo el aspecto físico, sino también el bienestar integral del hombre. 

¿Cómo se cura la ansiedad? Claves para luchar contra el estrés

El estrés es una de las grandes pandemias modernas. De norte a sur y de este a oeste, afecta a miles de personas en todo el mundo. Y el que nuestro ritmo de vida no ayuda demasiado a encontrar espacios de relajación que nos ayuden a dejar a un lado las tensiones del día a día. La vorágine de las grandes ciudades, las largas jornadas laborales, el caos de los transportes urbanos o los cambios experimentados en los sistemas de comunicación interpersonales en las últimas décadas son algunos de los factores que pueden provocarnos ansiedad. Sin embargo,  no por ser muy comunes, son menos importantes sus síntomas. De hecho, de no tratarse adecuadamente, este tipo de problemas psicológicos pueden convertirse en todo un hándicap a la hora de continuar con nuestra rutina diaria, provocando desde trastornos digestivos hasta problemas de disfunción sexual. El primer paso para dejar atrás el estrés  es admitir su existencia. No siempre es fácil, pues en general nos cuesta autoanalizarnos. 

Ponte a prueba

Si crees que puedes estar sufriendo un cuadro de ansiedad, plantéate las siguientes cuestiones:

- ¿Tengo reacciones exageradas?

- ¿Duermo bien y durante las horas suficientes?

- ¿Cómo son mis digestiones?

- ¿Me han diagnosticado hipertensión o tengo exceso de peso?

¿La perspectiva de volver a la rutina tras unas vacaciones o un simple fin de semana es una pesadilla?

Luchando contra la ansiedad

Estas sencillas pautas sirven para diagnosticar el problema, pero lo más importante es aprender cómo solucionarlo. Para ello, también se pueden poner en práctica una serie de rutinas sencillas como:

- Prioriza las tareas. Organizando tus actividades, serás capaz de reservarte un tiempo para ti mismo y tus aficiones. Además, te evitarás la preocupación de ir siempre contrarreloj.  

- Marca tus límites. Está muy bien tener ambición y estar siempre dispuesto a echar una mano, pero todos necesitamos un respiro. Aprende a decir basta.

- Practica ejercicio de forma regular. La actividad física es la mejor válvula de escape para la ansiedad y las preocupaciones. Además, te ayudará a sentirte mejor con tu propio cuerpo.

- Duerme bien. Intenta respetar la recomendación clásica de las 7 u 8 horas de descanso. Si haces una excepción, que sea por una buena causa (una salida con amigos o una cena con tu pareja, por ejemplo).

Si los trucos anteriores no acaban de funcionar, siempre puedes recurrir a la ayuda profesional. Las terapias suelen dar buenos resultados, al igual que los tratamientos farmacológicos. 

Todo sobre la depilación láser masculina

El concepto de que "el hombre, como el oso, cuanto más peludo, más hermoso" ha caído en desgracia en las últimas décadas. El boom de la estética metrosexual en Occidente (gracias sobre todo a la proyección mediática de su gran gurú, David Beckham) parece haber desterrado para siempre la imagen del hombre curtido, descuidado, natural y con un punto de rudeza. En estos años hemos asistido al triunfo de una nueva interpretación de la masculinidad, mucho más próxima a la androginia y la feminidad. El hombre ya no tiene miedo a mostrar su lado más coqueto. Las cremas y los tratamientos de belleza le interesan cada vez más y las grandes marcas lo saben. Cada vez más firmas ponen a la venta líneas exclusivamente pensadas para el bienestar masculino. La depilación se ha convertido en el máximo exponente de este concepto estético. Porque el exceso de vello no solo es cosa de mujeres...

Depilación masculina: ¿cuál elegir?

En realidad, a la hora de decidirse por un modelo u otro hay que tener en cuenta algunos factores esenciales. La sensibilidad de la piel, la zona, el fototipo de cada uno, el color del vello, el presupuesto y hasta el acabado deseado pueden influir en la elección. Desde la depilación con maquinilla manual hasta la cera o las cremas depilatorias, el abanico es amplio. Para un resultado de larga duración, la maquinilla eléctrica es una solución muy recomendable, aunque si buscas un método indoloro… ¡sácate la idea de la cabeza! Si estás buscando una depilación permanente, con un acabado perfecto incluso en las zonas más delicadas, opta por la depilación láser masculina. 

¿En qué consiste la depilación láser masculina?

La depilación láser permite eliminar el vello no deseado en cualquier parte del cuerpo, incluso en los genitales. También puede utilizarse para disminuir la densidad de la barba, por ejemplo. El número de sesiones requeridas para conseguir los resultados deseados depende de la zona en cuestión. Cuanto más grueso y oscuro es el vello, mejor es la respuesta al láser. Sin embargo, el vello del pecho, el abdomen y la espalda depende de los niveles de testosterona. Ello significa que habrá que darle un repaso anual para mantenerlo a raya. Para obtener mejores resultados, se recomienda hacer la depilación láser masculina cuando se es joven. Las canas y el vello rubio son más resistentes a su acción. ¿Lo mejor? Este método depilatorio no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones. Eso sí, el principal escollo a la hora de decantarse por él es su precio. Suele ser caro, por lo que se recomienda hacer un presupuesto antes de empezar. 

Alimentos que te ayudarán a dejar de fumar

El tabaquismo es uno de los hábitos de consumo más extendidos en la sociedad española. A pesar de las campañas públicas de concienciación sobre sus efectos perjudiciales sobre la salud, todavía son miles y miles las personas que siguen enganchados a la nicotina. Luchar contra la adicción no siempre es fácil, pero con la motivación necesaria y un poco de ayuda extra, puede conseguirse. Si eres uno de esos a los que la "Ley antitabaco" ha relegado al ostracismo de los espacios reservados para fumadores o la inhóspita acera y te has propuesto dejar de fumar, te proponemos una dieta contra la nicotina. Toma nota.

Dieta y tabaco

La comida y los cigarrillos parecen ir de la mano. Aunque a priori la relación no parezca muy clara, hay que recordar que son muchos -sobre todo las mujeres- que se resisten a dejar de fumar por la falsa creencia de que ello les hará ganar peso. Por otra parte, una de las principales consecuencias del tabaco sobre el organismo es la alteración de la capacidad gustativa. Hace unos años, un estudio llevado a cabo por científicos de la Universidad Duke de Carolina del Norte (EEUU) fue un poco más allá en el análisis de la relación dieta y cigarrillos. Según el mismo, existen ciertos alimentos que empeoran el sabor del tabaco, mientras otros lo potencian. La clave estaría en identificarlos para incorporarlos o eliminarlos de la dieta diaria de los fumadores que aspiran a dejar este hábito.

Dejar de fumar comiendo sano

Y si desde Carolina del Norte un primer apunte sobre las cualidades de los alimentos, desde la Universidad de Búfalo (EEUU) apuntan que las frutas y las verduras abundantes pueden convertirse en el mejor antídoto contra el tabaquismo. Catorce meses de investigación han dado como resultado que el consumo de las cinco raciones promocionadas por las autoridades sanitarias son capaces de triplicar las posibilidades de dejar los cigarrillos para siempre. En el cerebro de los fumadores la sensación de hambre y la necesidad de fumar suelen confundirse, por lo que el efecto saciante de los frutos ricos en fibra puede ser muy útil. Verduras y frutas serán el mejor aliado para dejar de fumar. 

Verdades (y algunos mitos) en torno a la eyaculación precoz

La sexualidad es una de las principales fuentes de problemas de salud en el hombre. Las complicaciones a la hora de mantener relaciones sexuales, sean éstas de la naturaleza que sean, afectan a un número creciente de pacientes en España. Sin embargo, ni siempre se ponen en conocimiento del médico o especialista correspondiente, ni se tratan de forma adecuada. En las últimas décadas hemos asistido al boom de los fármacos para la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Paralelamente, el sector de la naturopatía y el herbalismo ha intentado responder al éxito alcanzado por Priligy, Viagra y similares con alternativas naturales. Sin embargo, el rendimiento de éstas sigue estando muy por debajo de sus competidoras. De todas formas, el principio de "toda ayuda es buena" es especialmente válido en caso de sufrir eyaculación precoz. El estilo de vida juega en ello un papel muy importante, así como la forma en que el hombre afronta el sexo. Desmontamos los entresijos de esta disfunción sexual masculina.

Datos sobre la eyaculación precoz:

- La eyaculación precoz afecta tanto a hombres jóvenes como a mayores. En contra de lo que muchos puedan considerar, no está ligada al envejecimiento o a la falta de inexperiencia.

- Hasta un 85% de los hombres que la sufren no acuden al médico. Y es que la eyaculación precoz, como la impotencia, todavía sigue siendo un tabú para muchos. 

- No existe un tiempo estándar para alcanzar la erección. Suele considerarse que si ésta sucede en menos de 2 minutos, el hombre sufre eyaculación precoz, pero, a parte de eso, sigue sin existir un consenso en torno al tiempo medio en una relación estándar. 

- La eyaculación precoz puede deberse tanto a factores psicológicos como fisiológicos. Normalmente, la ansiedad, el estrés, la falta de experiencia o la presión por demostrar un alto rendimiento sexual suelen desencadenar problemas a la hora de controlar el clímax en el hombre. 

- Puede ser un problema temporal. Al contrario que la impotencia, que tiende a ser más o menos permanente, la eyaculación tiene más probabilidades de presentarse de forma esporádica. Ello está relacionado con su origen psicológico, precisamente. 

- Para combatirla, se suelen recomendar desde medicamentos para la eyaculación precoz como Priligy a ejercicios similares a los Kegel para aprender a controlar la musculatura de la zona genital. La terapia sexual también es útil. 

Lo más importante, sin embargo, es recurrir a un especialista que pueda no solo responder a las dudas que puedan surgir ante determinados síntomas, sino administrar un tratamiento adecuado para la eyaculación precoz. 

Se acabó el sufrir en silencio: tratamiento para las hemorroides

Las hemorroides son uno de los problemas más frecuentes, sin distinción de sexos. Tanto hombres como mujeres son susceptibles de padecerlas y, a pesar de que se ha extendido la idea de que son ellas las que suelen sufrirlas, no es del todo cierto. De hecho, algunas estimaciones apuntan a que hasta un 50% más de hombres presentan estas dilataciones anormales del canal rectal. Hace unas cuantas décadas, las hemorroides amenazaban con convertirse en incómodas patologías crónicas. Sin embargo, a día de hoy ya existen tratamientos de eficacia demostrada para eliminar sus desagradables molestias y síntomas. 

Factores que predisponen a sufrir hemorroides

No siempre es fácil determinar por qué una persona tiene hemorroides o, más bien, es difícil establecer una única causa. En general, se suele dar una confluencia de diversos factores que nos hacen más o menos propicios a desarrollarlas. La herencia es el primero de ellos, aunque no siempre es el principal. En realidad, las hemorroides suelen estar íntimamente relacionadas con los malos hábitos a la hora de ir al baño. El sobreesfuerzo en la defecación y el permanecer un tiempo excesivo haciendo presión son detonadores frecuentes de las hemorroides. En los hombres, también están muy relacionadas con el desempeño de trabajos que requieren estar mucho tiempo de pie (camareros, azafatos, etc.). La obesidad, en todo caso, puede contribuir también a alterar el ritmo intestinal, provocando estreñimiento crónico y otras complicaciones subsecuentes. 

Remedios para las hemorroides

Si problemas de la salud masculina como diversas disfunciones sexuales (impotencia, eyaculación precoz, etc.) suponen todo un tabú para quien las sufre, las hemorroides no lo son menos. Aquellos que las tienen  son reacios a ponerlo en conocimiento de un especialista. Hay tratamientos naturales y farmacológicos que pueden aliviar sus síntomas, dependiendo del tipo de hemorroides. El ejercicio físico regular, así como una dieta equilibrada y rica en frutas, fibra y verduras son esenciales. Además, se recomiendan los baños con agua fría con jabón para contraer las hemorroides dilatadas y garantizar la higiene, así como el uso de papel higiénico suave.  Para los que trabajan sentados es mejor echar mano de un cojín de tipo flotador. Entre los fármacos para las hemorroides, podemos encontrar desde cremas a lociones o aerosoles. De las necesidades de cada paciente dependerá la elección del tratamiento más adecuado. 

Los "Vibram Five fingers" o cómo correr con guantes de pies

Hay muchas formas de hacer ejercicio. En general todas son válidas, siempre y cuando las practiquemos moderadamente y no sometamos a nuestro organismo a esfuerzos extraordinarios. Tan bueno es ir a jugar al fútbol con los amigos como machacarse en el gimnasio tres tardes a la semana después del trabajo. Para los amantes del deporte, la rutina puede convertirse a veces en un escollo. Por eso, no dejan de surgir nuevas maneras alternativas de mantenerse en forma y trabajar el cuerpo. El tiempo soleado y las temperaturas agradables de estas semanas no solo nos invitan a salir a la calle y disfrutar de las terrazas. Esta primavera pide acción y no solo en las canchas de barrio. Si te encanta correr y buscas un reto diferente, los "Vibram Five Fingers" serán tus aliados. Veamos en qué consisten. 

Retorno a los orígenes

En los últimos años se ha producido una tendencia curiosa en nuestra sociedad. Al mismo tiempo que la tecnología ha experimentado un avance sin precedentes, hemos comenzado a recuperar el lado más natural de lo que nos rodea. Lo casero, lo orgánico y lo esencial se ha convertido en un valor añadido a la hora de clasificar un producto o un estilo de vida. Intentamos recuperar el equilibrio con la naturaleza y armonizar nuestro cuerpo con el entorno. El deporte no es ajeno a esa tendencia. Por eso ha surgido, con gran éxito, una forma diferente de atletismo: el "barefoot".  Tal y como su propio nombre indica, se trata de salir a correr con los pies desnudos, sintiendo la superficie sobre la que nos desplazamos. En contra de los que muchos puedan creer, sirve para reducir determinadas lesiones asociadas a las zapatillas de amortiguación, corrigiéndose también la colocación del pie al correr. El único problema es el riesgo de abrasión al hacerlo sobre el asfalto. Para contrarrestarlo, ha surgido ya otra fórmula: los "Vibram Five Fingers". Son una versión menos agresiva, pero igualmente efectiva, de la anterior práctica.

Vibram Five Fingers

También conocidas como "zapatillas minimalistas", las "Vibram Five Fingers" permiten al pie toda la libertad del desplazamiento desnudo pero con las ventajas de la protección adicional del material antiabrasivo. Están en el mercado desde 2009 y tienen un curioso diseño en forma de guante (para pies). Según sus fabricantes, estas zapatillas sin amortiguación están especialmente diseñadas para corregir desviaciones fisiológicas como los pies planos. El objetivo es adaptarse progresivamente al nuevo calzado mientras los músculos se modelan y se fortalecen. La suela de los "Vibram Five Fingers" es muy fina y flexible para acoplarse al arco del pie. Pruébalas y tendrás la sensación de andar descalzo. 

Imagen: facebook.com/VFFEspana

¿El mejor gimnasio en casa? Sexo, sexo y más sexo

A estas alturas del año, con el verano a la vuelta de la esquina, solemos empezar a plantearnos qué hacer para conseguir un cuerpo bien definido de cara a la temporada playera que se avecina. El gimnasio es la opción clásica. Con la ayuda de un monitor o entrenador personal podemos trabajar en base a tablas de ejercicios específicos para el rendimiento que buscamos. El trabajo con las máquinas suele ser muy gratificante y, si se acompaña con una dieta adecuada, puede dar resultados en tan solo unos meses. Sin embargo, hay otro tipo de actividades complementarias que contribuyen a quemar calorías y definir la musculatura. El sexo es una de ellas. No hay que menospreciar su potencial como actividad física.

Sexo y deporte 

El deporte es salud y el sexo es una de las facetas clave en nuestro bienestar físico y emocional. Así pues, podemos concluir que ambas dimensiones están íntimamente relacionadas. No en vano, tanto una como otra desencadena ciertos procesos en nuestro organismo con consecuencias similares. El deporte, como el sexo, contribuye a aumentar la temperatura corporal y a acelerar la frecuencia cardíaca, con un mayor ritmo respiratorio. Por otra parte, sirve para potenciar la flexibilidad de los músculos, reduciendo su viscosidad. Un proceso paralelo provoca una mejora en la funcionalidad de las articulaciones. En general, tanto en el sexo como en el deporte, se liberan endorfinas. Éstas son las responsables de la sensación de placer y bienestar que experimentamos, mejorando el ánimo de quien practica ambas actividades.

Entrenar para ser un mejor amante

En contra de lo que las leyendas urbanas puedan contarnos, el sexo no perjudica el desempeño de un deporte de alto nivel. De hecho, no hay mejor complemento. Contribuye a calmar el estrés y la ansiedad previos, con un consumo aproximado de unas 300 calorías que en ningún caso desestabilizarán el metabolismo del deportista. Y si el sexo es bueno para la práctica del deporte, éste puede ser muy útil a la hora de mejorar el rendimiento sexual. Determinados entrenamientos contribuyen a ello. Los más recomendables son: cargas con balón medicinal para trabajar con pesos, las flexiones de brazos, las sentadillas amplias (muy útiles a la hora de dar más profundidad a las relaciones sexuales) o las flexiones de rodillas usando un fitball (para reforzar la pelvis). Todo un plan de ejercicio de lo más sugestivo.