¡Apúntate ya a la dieta paleo!

Cuando hablamos de planes para adelgazar, tenemos tendencia a pensar automáticamente en chicas preocupadas de forma casi crónica por su peso. Much@s son los que consideran que las mujeres son las únicas que están pendientes de sus cuerpos, cuidando su línea y su apariencia física. Sin embargo, la realidad nos demuestra que los hombres son igual de coquetos. Lo último que triunfa entre ellos es la dieta paleo. Y sí, has leído bien, recuperamos la alimentación de nuestros antepasados de las cavernas. Descubramos los secretos de la última dieta para adelgazar… o para mantenerse. Frente al éxito cosechado por Dukan o Atkins, llega ahora un sistema nutricional basado en las costumbres de los hombres -y mujeres- primitivos. 

Los secretos de la dieta paleo

Los defensores de este plan nutricional han llegado a la conclusión de que frente al bombardeo de comida procesada y complejas elaboraciones de la actualidad la mejor alternativa es ni más ni menos que volver a una dieta hecha de elementos primarios. Veamos cuáles son sus claves:

1.- Si los estudios científicos han concluido que nuestros ancestros no comían ni granos ni carbohidratos porque consideraban que eran tóxicos para su organismo, ¿por qué deberíamos hacerlo los humanos modernos? Por eso los seguidores del método paleo han decidido eliminar de su alimentación desde el trigo al azúcar, pasando por los lácteos, la pasta o el arroz. 

2.- Frente a la supresión de los carbohidratos, la consigna es apostar por los productos con un alto contenido proteico. Se sugiere optar por frutos secos como las almendras o las nueces crudas. Pero eso no es todo, pues se calcula que en torno al 50% de la ingesta de comida ha de estar basada en la proteína. Para llegar a ese límite, es necesario recurrir a las claras de huevo, el pollo o el pescado. Hay que recordar que, si bien nuestros ancestros habrían recurrido a carne proveniente de la caza, la que se comercializa en la actualidad no es tan baja en grasa, por lo que no resulta tan aconsejable. 

3.- Las verduras crudas son esenciales. Proporcionan vitaminas, minerales y fibras. Un buen aficionado al paleo optará sin duda por los tubérculos, dando especial importancia a las zanahorias, los nabos o los rábanos, por ejemplo.

4.- El veto a los carbohidratos no deja de tener excepciones en la dieta paleo. Una dosis mínima de este elemento nutricional esencial se obtiene de las frutas. Han de ingerirse a diario, compensando también así la ausencia de azúcar en las comidas. 

5.- Las bayas silvestres son un alimento de culto. Como buenos herederos de los hombres de las cavernas, los chicos paleo buscan los dones de la naturaleza en estado puro. La recolección de bayas supone un complemento perfecto para la dieta, pues estos productos contienen fibras y vitaminas. Por eso resultan saciantes y nutritivos a partes iguales. 

¿Te has pasado ya a la vida paleolítica?

Los beneficios del café: desmontando mitos

El café se ha convertido en uno de los elementos indispensables y característicos de nuestro día a día. Puro, con leche, manchado, cortado, capuccino, con leche condensada, con azúcar o amargo, este producto es uno de los ejes fundamentales en nuestro estilo de vida actual. Y es que en España tenemos una particular cultura del café, haciendo de él no solo un elemento nutricional frecuente en nuestros desayunos y sobremesas, sino empleándolo también como un motivo para socializar. Ir a tomarse un café relajadamente con amigos para charlar o negociar algún tema de trabajo en torno a una taza humeante son ya dos clásicos. Al igual que con otros alimentos como el chocolate o el vino, son muchos los mitos nutricionales que se han desarrollado en torno a esta bebida. ¡Descubramos la verdad sobre ellos!

El café es bueno…

- Porque contiene un alto nivel de antioxidantes (los llamados polifenoles), que actúan protegiéndonos de las mutaciones celulares y retrasando así su envejecimiento. Un estudio publicado por la Universidad de Scranton va un paso más allá, afirmando que hasta 229 miligramos de la ingesta diaria de antioxidantes en los adultos tienen como fuente el café. 

- Para disminuir hasta en una cuarta parte el riesgo de sufrir diabetes tipo II. Una vez más, son los antioxidantes los principales de tal cualidad. Y es que evitan la resistencia a la insulina, la hormona  causante de este problema metabólico cada vez más frecuente en nuestro país. 

- Frenando la posibilidad de desarrollar problemas de demencia con el tiempo. Los científicos relacionan esta propiedad con la capacidad estimulante del sistema nervioso central que posee el café. Es un agente clave en la prevención de enfermedades de tipo neurodegenerativo como el Parkinson o el Alzheimer. 

- Ya que ese mismo efecto sobre nuestro nervios hace que seamos más sensibles a todo tipo de alertas, activándonos y mejorando nuestra capacidad receptiva. Incluso hace que nuestro nivel de concentración sea mayor. 

- En combinación con la actividad física. Los deportistas consiguen gracias a él potenciar su rendimiento y su resistencia en las competiciones. El café tiene, de hecho, un efecto ergogénico que se traduce en el aumento de la potencia muscular en deportistas que practican la resistencia, por ejemplo.

Mitos en torno al café

- El café bloquea la correcta absorción de calcio en el organismo, predisponiéndonos a sufrir osteoporosis. La Sociedad Nacional de Osteoporosis del Reino Unido ha puntualizado que a día de hoy no existe ningún indicio que justifique tal afirmación. 

- El café deshidrata. Al contrario, tomar café de forma moderada es un complemento ideal en nuestra ingesta diaria de líquidos. 

- El café provoca cáncer. Hace casi una década, la Fundación Mundial para la Investigación contra el Cáncer publicó un estudio en el que echaba por tierra dicha teoría. No se ha probado que esta bebida influya en ningún modo significativo en el riesgo de sufrir esta enfermedad. 

- El café es enemigo de la salud estomacal. A pesar de que el café posea sustancias irritantes, éstas desaparecen cuanto más se tosta. Un café expreso apenas genera acidez de estómago. 

Los beneficios del café sobre nuestra salud son numerosos y muy diversos. Dependerán, eso sí, de que nuestro consumo se mantenga dentro de los límites de la normalidad. Más allá de las 4 tazas al día, puede que las listas anteriores comiencen a hacer aguas.

¿Qué es la hiperplasia benigna de próstata o próstata grande?

En general, cuando pensamos en problemas relacionados con los genitales masculinos tendemos a referirnos a disfunciones sexuales. La impotencia y la eyaculación precoz son, efectivamente, dos de las enfermedades más comunes en los hombres, con una prevalencia que oscila entre el 30% y el 40 % a nivel mundial. Sin embargo, los especialistas alertan sobre el avance de otras patologías que reciben menos atención. Tal es el caso, por ejemplo, de la hiperplasia benigna de próstata. Gracias a la campaña "Movember" en 2012 y otras iniciativas similares promovidas por las autoridades sanitarias, la población masculina es cada vez más consciente de la necesidad de someterse a revisiones periódicas para evitar que algunos síntomas propios de la madurez se compliquen y evolucionen de modo indeseado. La prevención del cáncer de próstata es clave en la estrategia de salud pública aplicada al hombre. Le dedicamos un capítulo especial a la hiperplasia benigna. ¿Qué es y por qué se produce?

Cuando la próstata llama nuestra atención

Hasta no hace mucho, la próstata no era más que una glándula pequeña, del tamaño de una nuez, que de vez en cuando daba la lata a los hombres mayores. Apenas se prestaba atención a su correcto funcionamiento hasta recibir este tipo de señales de alerta. Por otra parte, éstas se entendían como un aspecto inevitable del envejecimiento, por lo que se asumían con una cierta resignación. Pero la investigación ha revelado que esta glándula situada enfrente del recto y que forma parte del aparato reproductivo masculino puede llegar a complicar la salud del hombre si no es objeto de un seguimiento adecuado. La próstata crece a medida que aumentan los niveles de testosterona en el organismo, ralentizándose su crecimiento a partir de los 20 años. Sin embargo, a partir de los 60 suele darse un nuevo repunte en su tamaño, derivando en dificultades de diverso grado a la hora de orinar, por ejemplo. La hiperplasia benigna de próstata se define, así como el agrandamiento de tipo no canceroso de esta glándula. 

Síntomas y tratamiento de la hiperplasia benigna de próstata

El aumento del tamaño de la próstata tiende a provocar una mayor presión en la musculatura de la vejiga, por lo que sus síntomas suelen estar relacionados con complicaciones al miccionar. Las principales son: dificultades para liberar la orina, sensación de no poder descargar la orina por completo, micción con dolor, necesidad constante de ir al baño, incontinencia urinaria. La hiperplasia benigna de próstata no constituye en sí misma un riesgo para la salud del hombre, aunque puede llegar a condicionar el desarrollo de su vida diaria si no se diagnostica a tiempo. Para ello, se requieren varias pruebas complementarias. Un tacto rectal ayudará a determinar su la próstata está agrandada, detectando también posibles nódulos que indiquen un desarrollo cancerígeno o una infección. Una ecografía o una citoscopia servirá para medir la acumulación de orina en la vejiga. Para su tratamiento suelen recetarse los llamados bloqueadores alfa, que relajan los músculos de la zona y aumentan la capacidad de retener la orina. la cirugía es la alternativa, ya sea a través de procedimientos no invasivos o de intervenciones abiertas.  

Más allá de los parches de nicotina

Dejar de fumar no solo es cosa de voluntad y de perseverancia. En la mayoría de los casos suele requerirse también un poco de ayuda externa para evitar caer en la tentación de encender un pitillo a las primeras de cambio. Los especialistas insisten en la importancia de optar por un sistema de reemplazo de la nicotina que haga más fácil la transición a una rutina sin tabaco. En algunos casos se recomienda además recurrir a una terapia psicológica para combatir la adicción. Hace años que están disponibles en el mercado los clásicos parches de nicotina, cuya versión en chicle es uno de los recursos más empleados por los fumadores a la hora de dejar los cigarrillos. Sin embargo, las alternativas actuales no se reducen a ello. Si los parches no son lo tuyo y te has cansado de mascar, descubre un tratamiento alternativo para dejar de fumar. ¡Llega Champix de Pfizer!

La difícil tarea de decir adiós al tabaco

Cuando nos decidimos a dejar de fumar, solemos ser optimistas con respecto al objetivo que nos hemos marcado. Nos imaginamos que en tan solo unos días seremos capaces de ignorar la llamada de los pitillos y que en poco tiempo no pensaremos nunca más en ellos. Por desgracia, las estadísticas demuestran que un porcentaje muy elevado de los fumadores que desean dejarlo fracasan en el intento a las primeras de cambio. La adicción a la nicotina es la responsable, dificultando la tarea. Las recaídas son frecuentes y van minando nuestra motivación inicial. Los pensamientos auto-indulgentes del tipo "un cigarro aislado no tiene nada de malo" o "puedo controlar la adicción, fumaré un pitillo nada más" son toda una señal de alerta. No en vano, los planes de abandonar el tabaco a corto plazo se ven a menudo amenazados por ellos. Y es que siempre es difícil establecer un calendario predeterminado cuando se trata de dejar de fumar. 

Dejar de fumar en 12 semanas

Los tratamientos para dejar de fumar están elaborados normalmente a base de nicotina. Las terapias de reemplazo actúan suministrando de forma continua pequeñas dosis de esta sustancia a nuestro cuerpo, minimizando así los síntomas de abstinencia.Se presentan en parches, chicles, atomizadores nasales e inhaladores. Su eficacia suele ser elevada, pero su principal punto débil es que siguen suministrando nicotina a organismo. La alternativa está en un revolucionario fármaco para dejar de fumar que comercializan en la actualidad los laboratorios Pfizer. Bajo el nombre de Champix, se presenta un tratamiento concebido para ayudar a abandonar el tabaco en un plazo de 12 semanas. Su principio activo, Vareniclina, elimina la sensación de placer que proporcionan los cigarrillos. Todo ello sin recurrir a la nicotina y bloqueando los síntomas de abstinencia. 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

El comienzo del otoño suele venir acompañado de un repunte de los casos de depresión y ansiedad. La transición entre la época estival y la nueva estación no siempre es fácil y son muchas las personas que experimentan una bajada del ánimo. Y es que las condiciones ambientales influyen de forma muy directa en nuestra psicología. A pesar de que no siempre seamos conscientes de ello, el clima y el entorno en el que se desarrolla nuestro día a día puede hacernos propensos a la depresión. Mientras que el buen tiempo, el sol y el calor nos inyectan una dosis extra de energía y vitalidad, la llegada de las primeras lluvias y el cambio de hora tienen normalmente un impacto negativo en nuestra rutina diaria. Se trata de un fenómeno generalizado y transitorio, que requiere simplemente de un margen de adaptación variable. Sin embargo, no siempre resulta tan sencillo superar la tristeza otoñal. Por eso, nunca está de más conocer más de cerca los síntomas de la depresión y cómo podemos atajarlos. 

Causas de la depresión otoñal

El descenso de las temperaturas y los cambios estacionales se suman a otros factores circunstanciales como la vuelta al trabajo o a las clases, afectando directamente a nuestro ánimo. Los especialistas apuntan a que dichas alteraciones ambientales pueden afectar a nuestras hormonas, aumentando los niveles de producción de melanina (responsable directa de la falta de interés) y rebajando los de serotonina y dopamina (estimulantes). Nuestro organismo y nuestra mente necesitan un período de adaptación para amoldarse a todos esos cambios. Cada persona tiene un ritmo distinto y mientras algun@s mantienen una actitud más positiva, otr@s se sienten desmoralizad@s. La depresión otoñal o de invierno es muy similar a la astenia primaveral. A la raíz emocional del problema puede sumarse también el déficit de determinados nutrientes esenciales en el organismo, provocando un descenso en los niveles de energía. Los desajustes estacionales no suelen requerir intervención médica especializada, caracterizándose por ser transitorios. 

Aprendiendo a identificar la depresión

Los rasgos principales de la depresión, ya sea otoñal o crónica, son los siguientes: 

- Cambios en nuestro ánimo, presentando un humor no habitual en nosotros y de forma persistente a lo largo del día

- Pérdida o disminución del interés por realizar actividades que antes nos resultaban placenteras

- Aumento de la sensación de cansancio y fatiga

- Menor vitalidad

- Apatía frente a acontecimientos o eventos estimulantes 

- Disminución del apetito

- Pérdida de peso más o menos acusada

- Baja autoestima

Si sufres algunos de los síntomas anteriores, hazles frente. No dejes que la falta de vitalidad te arruine la temporada que se avecina y toma las riendas de tu rutina de nuevo. Haz pequeños cambios en tu día a día que te estimulen, planteándote nuevos retos. Busca ayuda profesional si la apatía se prolonga más allá de unas cuantas semanas.  

Ranking de las enfermedades que acomplejan a los hombres

La salud es uno de las mayores fuentes de preocupación. Y es que nuestro bienestar físico y emocional condiciona enormemente el desarrollo de nuestra rutina diaria. Por eso, solemos acudir al médico o especialista de turno cuando comenzamos a percibir algún tipo de molestia. Al menos eso es lo que deberíamos hacer, aunque está demostrado que en este caso del dicho al hecho va un trecho. En la práctica no siempre reaccionamos con tanta rapidez. Entre los factores que nos impiden hacerlo se encuentra la vergüenza. No en vano, todavía siguen muy vigentes determinados tabúes que afecta, sobre todo, a la salud sexual del hombre. Veamos cuáles son las patologías que más acomplejan al sector masculino.  

Enfermedades comunes, complejos extraordinarios

1.- Disfunción eréctil o impotencia sexual. Los problemas de erección se llevan sin duda la palma en la lista de las enfermedades que más les cuesta a los hombres poner en conocimiento de un médico. El concepto tradicional de la masculinidad, tan ligada al rendimiento sexual tiene mucho que ver en ello. Precisamente por eso, la disfunción eréctil sigue estando infradiagnosticada e infratratada. Ya sea de raíz psicológica o física, es importante acudir a un especialista que determine cuál es el mejor tratamiento para conseguir que el paciente pueda recuperar su calidad de vida.

2.- A la zaga de la anterior va la eyaculación precoz. La imposibilidad de controlar el reflejo eyaculatorio, alcanzando el orgasmo casi al inicio de la relación sexual tiende a frustrar al hombre que la sufre. Además, este problema suele convertirse en todo un obstáculo dentro de la vida en pareja, por lo que es recomendable buscarle una solución médica adecuada y consensuada por ambos. 

3.- Vello en la espalda. Muchos hombres presentan una cantidad excesiva de pelo en esa zona. A pesar de que normalmente puede ocultarse, hay espacios como piscinas y playas en los que es inevitable descubrir el torso. El hirsutismo masculino no es común, pero puede manifestarse de esta forma. A pesar de no ser una enfermedad grave, sí suele afectar a la autoestima del hombre.

4.- Sudoración excesiva. El sudor en las axilas y la espalda puede convertirse en un problema real cuando además se complica con mal olor. Manchas de humedad en la ropa o camisas literalmente empapadas son algunas de las manifestaciones externas de la hiperhidrosis. 

5.- Flatulencias. A pesar de que no sea una cuestión exclusivamente masculina, sí es más común en los hombres que en las mujeres. La dieta y los hábitos diarios tienen una gran influencia en los gases. Aunque algunos hombres no tengan mayor reparo en ello, para otros muchos supone un verdadero trauma. 

6.- Ronquidos. Es, sin duda, el pan de cada día de miles de hombres -y sus parejas-. No existe una causa única que motive estos desagradables sonidos durante el sueño, si bien en muchos casos están relacionados con cuadros de apnea. Es recomendable buscar ayuda médica para determinar el origen de los ronquidos e intentar combatirlo. Así se evitarán complicaciones mayores como dolores de cabeza crónicos, problemas de memoria o falta de descanso. 

7.- Mal aliento. Depende directamente del tipo de dieta que se siga, así como de diferentes problemas bucales como infecciones en las encías o las vías respiratorias, problemas gastrointestinales, enfermedades renales o del hígado y el tabaco. Cepillarse los dientes con frecuencia y usar hilo dental pueden mejorar la situación, aunque no atacan directamente sus causas. 

8.- Calvicie. La pérdida de cabello es una de las patologías que más complejos genera a los hombres. Ya sea por causas genéticas, por el estrés o por el uso de determinados medicamentos, casi un 50% de la población masculina de nuestro país es susceptible de quedarse calva. A pesar de que existen numerosos productos cosméticos que prometen mejorar sus síntomas, la efectividad de los mismos suele ser muy limitada. Se recomienda recurrir a tratamientos médicos con resultados probados como Propecia, por ejemplo.  

¿Y a ti qué te preocupa?

¡Apúntate a "Stopober" y deja de fumar ya!

¿Estás decidido a dejar de fumar pero no sabes muy bien por dónde empezar? Si los cigarrillos se han convertido en tu peor pesadilla y la nicotina te tiene atrapado en sus redes, no te preocupes. Toma buena nota de la última iniciativa del Gobierno británico para promover la vida sin malos humos y encontrarás la motivación que te falta. Y es que este mes está dedicado por entero a "Stopober". Conoce ya las claves de este curioso y saludable movimiento que llega ahora desde el Reino Unido. 

¿Qué es "Stopober"?

A finales de 2012 vivimos el furor sin igual desatado por la campaña publicitaria "Movember". No muchos seremos capaces de recordar con qué estaba relacionada, pero sin duda tenemos grabados los logotipos utilizados. Bigotes de todos tipos, barbas y perillas se pusieron de moda en el último trimestre del año pasado a modo de gesto solidario. El objetivo era promover los análisis preventivos de cáncer de próstata. Y es que las autoridades sanitarias parecen haberse apuntado al carro de la modernidad a la hora de concienciarnos sobre los problemas de salud más frecuentes. Lejos de las serias campañas del pasado, la estrategia pasa ahora por generar anuncios virales que generen debate e interés por parte del público general. Así lo ha entendido también el Gobierno británico, que se ha propuesto dedicar este mes de octubre al tabaquismo y su prevención. A la luz de las estadísticas sobre el consumo de tabaco en el Reino Unido, unas 100.000 personas pierden la vida cada año como consecuencia de dicho hábito. Para reducir dicha cifra, nada mejor que lanzar todo un movimiento: "Stopober". Jugando con las palabras "stop" y "October", se pretende animar a que la población británica deje "de fumar en masa". Anuncios en radio, televisión y prensa pretenden dar cobertura a esta iniciativa. La estética empleada, mezcla de Halloween y surrealismo con un punto gore, no está dejando indiferente a nadie. 

Dejar de fumar con éxito

"Stopober" es un reto de un mes de duración. A finales de noviembre podremos valorar su alcance real más allá de la viralidad de la campaña en sí. Mientras tanto, no pierdas la oportunidad de unirte a este movimiento y dejar de fumar de una vez por todas. Para conseguirlo, nada mejor que llevar a cabo algunos cambios en tu rutina diaria, pedir la colaboración de tu entorno cercano y echar mano de un tratamiento farmacológico que te ayude a sobrellevar la ausencia de nicotina. Champix de Pfizer es a día de hoy una de las opciones más demandadas en el mercado. Su ventaja frente a productos como los parches o chicles de nicotina es que no utiliza esta sustancia, sino que actúa sustituyéndola en el organismo. Poco a poco, el placer de fumar no lo será tanto. En tan solo 12 semanas, el tabaco será historia para ti. Una buena alimentación y el ejercicio físico regular te ayudarán también a potenciar los efectos de este tratamiento. ¡Mens sana in corpore sano!

¿Por qué sufrimos calvicie?

Son miles los hombres que se plantean esta pregunta cada día en España. Y es que la calvicie o alopecia de patrón masculino es una de las patologías más comunes, afectando a hasta un 50% de los varones en nuestro país. A pesar de que sus manifestaciones sean evidentes, las causas que la provocan no tienen por qué serlo tanto. El tratamiento para la calvicie pasa en gran medida por averiguar cuál es el origen de la misma. Solo así se logra atacar de forma efectiva la raíz del problema e intentar frenar su avance en la medida de lo posible. 

Reconociendo la alopecia y sus manifestaciones

Unas entradas marcadas, un pelo fino y con tendencia a romperse, una ligera calva, un cabello que se cae a manchas… ¿Te identificas con alguno de estos síntomas? Si es así, es muy probable que estés comenzando a experimentar las primeras señales de alerta de la calvicie. La pérdida de cabello no entiende de edades y puede afectar tanto a adolescentes como a hombres mayores. Es muy común entre los 20 y 30 años, asociándose en ese caso a factores genéticos. No en vano, se considera que la calvicie masculina tiene mucho de hereditaria. Si tu padre, tus tíos o tus abuelos tenían una cabellera abundante, es más que posible que tú repitas e mismo patrón. Si no, no te preocupes. Una vez comiences a detectar las primeras manifestaciones de una pérdida de pelo más allá de lo normal (por ello se entiende la asociada a los cambios estacionales, por ejemplo), no lo dejes pasar. Busca un tratamiento adecuado lo antes posible para evitar que la calvicie se convierta en un proceso irreversible. 

Causas de la calvicie

En general se considera que la calvicie en el hombre depende de factores hormonales y genéticos. La testosterona, esa hormona sexual que regula la función sexual masculina, puede verse convertida en dihidrotestosterona, desencadenando la pérdida de cabello. Se considera que cuando el cuero cabelludo contiene altas dosis de ésta, los folículos capilares tienden a contraerse y el pelo se vuelve más fino. Pero éste no es el único motivo por el que se produce la calvicie. El estrés físico agudo y la ansiedad tienen un impacto directo en la salud del cabello, así como en la de la piel. El déficit de ciertos nutrientes también puede influir en la aparición de alopecia masculina. La falta de aportes suficientes de proteínas, ácidos grasos, hierro, zinc o biotina puede contribuir a ello. Por eso, es imprescindible cuidar la alimentación y seguir una dieta equilibrada. Se ha comprobado que algunos tratamientos médicos pueden aumentar el riesgo de sufrir calvicie. Tal es el caso de ciertos fármacos antidepresivos, los bloqueantes, el talio mercurio o la colchicina metotrexato. 

Si has comenzado a notar que tu pelo ha perdido fuerza y no presenta el aspecto saludable de siempre, acude ya a tu doctor y plántale cara a la calvicie. 

¿Por qué la masturbación puede causar eyaculación precoz?

La masturbación es una práctica rodeada de clichés y estigmas. En la mentalidad tradicional está asociada con una versión oscura de la sexualidad, hecha de placeres furtivos. Por eso, se ha condenado repetidamente la búsqueda solitaria del disfrute. Para sostener dichos argumentos se ha tejido toda una maraña de teorías en torno a las consecuencias negativas de la masturbación. El objetivo de las mismas es reforzar la creencia de que el sexo debe tener una función esencialmente reproductiva, por lo que ha de materializarse en el coito y no en la exploración de la sensualidad en primera persona. Muchos son, pues, los estereotipos que todavía a día de hoy siguen funcionando en torno a este tema. Tracemos de una vez por todas la frontera entre el mito y la realidad de la masturbación masculina. 

Si te masturbas…

te convertirás en un pervertido, demostrarás que estás obsesionado con el sexo y sufrirás consecuencias físicas y psicológicas visibles y notables. Esta retahíla de amenazas formaba parte -y, por desgracia, todavía sigue haciéndolo- de los esquemas mentales de muchos. La moral religiosa ha jugado un papel crucial a la hora de inculcarnos dichas ideas. ¡Cuántas veces habremos escuchado que la masturbación era la causante del acné en los adolescentes! ¡Cuántas veces nos habremos atormentado con la posibilidad de quedarnos ciegos si nos aventurábamos a tocarnos! El estado de la piel, los problemas de crecimiento y hasta los defectos en la visión han sido erróneamente ligados a la práctica onanista. 

La cara negativa de la masturbación

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y la masturbación también tiene un lado malo. A pesar de que se trate de un medio ideal para conocer el propio cuerpo y la genitalidad, la forma en que se practique puede tener un notable impacto en el comportamiento sexual posterior. Aprender a estimularse, entender los resortes del placer de cada uno y ser capaz de excitarse a solas redunda normalmente en una mayor calidad de las relaciones íntimas en pareja. Sin embargo, la masturbación mal entendida puede llegar a desencadenar disfunciones sexuales. La eyaculación precoz es la más importante de ellas. Y es que cuando los adolescentes comienzan a masturbarse tienden a verlo como algo clandestino, negativo y hasta sucio. De ahí el miedo a que los cojan con las manos en la masa. Para evitarlo, nada mejor que aumentar el ritmo de las estimulación, frotando el pene con movimientos rápidos para conseguir llegar al orgasmo y la eyaculación lo más pronto posible. El componente placentero se reduce a la llegada del clímax. El proceso se convierte en algo secundario. Dichos hábitos de masturbación van grabándose en los patrones de conducta sexual masculinos, traduciéndose en el futuro en una visión distorsionada del coito. La eyaculación precoz es la principal consecuencia de ello. La imposibilidad de controlar la propia excitación hace que se alcance el orgasmo con tan solo un contacto preliminar. Para evitarlo, nada mejor que masturbarse con todas las de la ley.  

El acné, también cosa de hombres

Adolescencia y acné parecen estar inevitablemente unidos. Y es que esta patología dérmica afecta a un elevado porcentaje de jóvenes entre 12 y 18 años. La gran prevalencia del acné -que se presenta en hasta un 80% de la población en dichas edades- no disminuye ni un ápice el impacto psicosocial que tiene en quienes lo padecen. De hecho, suele convertirse en un factor clave en el desarrollo de problemas emocionales y fobias sociales. Las manifestaciones más severas de acné pueden, pues, condicionar de forma definitiva su rutina diaria. Esta infección de la piel suele ser temporal y tiende a remitir o a hacerse cíclica. Los avances en medicina y cosmética nos han permitido combatirla de forma eficaz, consiguiendo reducir el impacto de sus brotes y sus marcas. A pesar de que tendamos a asociar el acné con la pubertad y las mujeres, no hay que olvidar que también es cosa de hombres. Veamos en qué medida y cómo combatirlo. 

¿Por qué se produce el acné?

El acné no es ni más ni menos que el resultado de una infección de las glándulas sebáceas. El exceso de grasa en las mismas pueden hacer que los poros de la piel se saturen, tapándose los folículos. No es fácil determinar las causas del acné, aunque en muchos casos se asocia a factores hereditarios. También depende del estrés y de las hormonas. De hecho, es por ello por lo que esta afección es más común en la adolescencia, una de las etapas de nuestro desarrollo en que se producen más cambios hormonales. En general, el acné suele presentarse en zonas localizadas como la cara, el cuello, la espalda, el pecho o los hombros. 

Buscando tratamiento para el acné

Esporádicamente, el acné puede reproducirse en la edad adulta. Si ése es tu caso y los granos en tu piel se han convertido en una desagradable constante para ti, no desesperes. Esta infección puede combatirse, limitando los daños en tu piel. No tendrás que seguir haciendo imposibles para afeitarte sin dañar todavía más tu rostro ni tendrás que usar jerséis de cuello vuelto para disimular ese brote en la zona de tu pecho. Los dermatólogos recomiendan seguir una serie de pautas esenciales para aliviar el acné. Es importante, por ejemplo, mantener una correcta higiene de las zonas afectadas. Limpiándola por la mañana y por la noche, así como después de realizar ejercicio físico, se consigue mejorar el estado de los poros. A pesar de que la tentación sea enorme, no es conveniente tocarse las áreas infectadas. A la hora de afeitarse es mejor usar agua y jabón antes de aplicar la crema habitual, consiguiendo así ablandar la barba y mejorar el apurado. El sol es uno de los peores enemigos del acné, ya que algunos medicamentos específicos para su tratamiento pueden desencadenar reacciones cutáneas en caso de exposición prolongada. ¡Toma buena nota y líbrate de los granos!